የቤትዎ ስፖርቶች የበለጠ ሙያዊ እንዲሆኑ ለማድረግ ይህንን የብረታ ብረት ዱምቢል ስብስብ ይጠቀሙ። እነዚህ ዲምቤሎች ለሙሉ ሰውነት ስፖርቶች ፍጹም ናቸው እና ከቤት ሳይወጡ ማንኛውንም የአካል ብቃት ግቦችን ለማሳካት ሊረዱዎት ይችላሉ። የላይኛውን አካል ይለማመዱ እና ለዝቅተኛው የሰውነት እንቅስቃሴ አንዳንድ ተጨማሪ ተቃውሞ ይጨምሩ። የብረታ ብረት ንድፍ ዘላቂ እና የጎማ መያዣው የበለጠ ምቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል።
★ [ለመጠቀም ቀላል] ጤናን ለመጠበቅ ነፃ ክብደቶች አስፈላጊ ናቸው ፣ ምክንያቱም በቤት ውስጥ ፍጹም አካል እና አእምሮ ለመገንባት በማንኛውም ጊዜ እና በማንኛውም ቦታ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ። የቢስፕስ መታጠፍ ፣ የሞት ማንሻ ፣ የቤንች ማተሚያ ፣ ግፊት ማድረጊያ ፣ ዱምቤሎች ወደ ጂምናዚየም ወይም ከዚያ በላይ ሳይሄዱ እነዚህን ሁሉ ማድረግ ይችላሉ።
[ቀላል ጥገና] ዱምቤሎች ለማቆየት ቀላል ናቸው እና ንፅህናን ለመጠበቅ ለረጅም ጊዜ በደንብ ሊጸዱ ይችላሉ።
★ [ለማዋቀር ቀላል] ክብደቱ የሚስተካከል ነው። መልመጃዎችን ለማጣመር ክብደትዎን ይምረጡ። ሊነቀል የሚችል ዓይነት ትክክል ይሆናል። Ergonomically ንድፍ እጀታ ከፍተኛውን የተጠቃሚ ምቾት እና እጅግ በጣም ጥሩ መያዣን ይሰጣል።
★ [የወለል ተስማሚ] የዴምቤል ዕቃዎቻችን በጥብቅ ተፈትነዋል። እና የእኛ የጎማ ዱባዎች በፎቅ ላይ ጉዳት አያስከትሉም። እና ጫጫታውን ይቀንሱ።
★ [የ dumbbells ጥቅሞች] ደህንነቱ የተጠበቀ እና አስተማማኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድን ሊሰጥዎት ይችላል። ይህ ለላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎ በጣም ጠቃሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና እጆችዎን ፣ ትከሻዎን እና ጀርባዎን እንዲቀርጹ እንዲሁም ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳዎታል። በዚህ የደወል ደወል ስብስብ ፣ በቤት ፣ በቢሮ ወይም በማንኛውም ቦታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።
1. ዱባዎችን ከመለማመድዎ በፊት ትክክለኛውን ክብደት ይምረጡ።
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማ ጡንቻዎችን ማሠልጠን ነው። 65% እና 85% ክብደት ያላቸውን ዱባዎች መምረጥ የተሻለ ነው። ለምሳሌ ፣ በአንድ ጊዜ 10 ኪ.ግ ጭነት ማንሳት ከቻሉ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ 6.5 ኪ.ግ-8.5 ኪ.ግ የሚመዝኑ ዱምቤሎችን መምረጥ አለብዎት። በቀን 58 ቡድኖችን ይለማመዱ ፣ እያንዳንዱ ቡድን ከ6-12 ጊዜ ፣ በፍጥነት አይንቀሳቀስ ፣ እያንዳንዱ ቡድን በ2-3 ደቂቃዎች ይለያል። ጭነቱ በጣም ትልቅ ወይም ትንሽ ነው ፣ ክፍተቱ በጣም ረጅም ወይም በጣም አጭር ነው ፣ እና ውጤቱ ጥሩ አይደለም።
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማ ስብን መቀነስ ነው። በቡድን ከ15-25 ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ እንዲለማመዱ ይመከራል። በእያንዳንዱ ቡድን መካከል ያለው ልዩነት 1-2 ደቂቃ መሆን አለበት። ይህ መልመጃ አሰልቺ ነው ብለው ካሰቡ። ለመለማመድ ተወዳጅ ሙዚቃዎን መጠቀም ይችላሉ ፣ ወይም ዱምቤል ኤሮቢክ ልምምድ ለማድረግ ሙዚቃውን ይከተሉ
ዱምቤሎች ከበርበሎች የበለጠ የጡንቻ ቁጥጥር ይፈልጋሉ ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግንዛቤን ማጎልበት ይችላሉ። የዱምቤል ስልጠና በጣም ጥሩው ክፍል በተወሰኑ ስፖርቶች ውስጥ አትሌቶች ከባርቤል የበለጠ ትልቅ የእንቅስቃሴ ክልል እንዲያሠለጥኑ ያስችላቸዋል።
ዱምቤሎች መዶሻ እና የቢስፕስ ኩርባዎችን ፣ የላይኛውን እጆች ለመለማመድ የ triceps ማራዘሚያዎችን ፣ እና የትከሻውን የጎን ፣ የኋላ እና የኋላ ከፍታ ለመለማመድ ትከሻዎች ተጭነው ለተለያዩ ልምምዶች በጣም ጥሩ ናቸው። ጥንካሬዎን ለማሳደግ እና ሚዛንዎን ለማሳደግ የሳንባዎች ወይም የመገጣጠሚያዎች ክብደት በመጨመር እግሮችዎን ያነጣጠሩ።
