ኤሮቢክ አታድርጉ? ደካማ የልብ እና የደም ቧንቧ ተግባር ፣ ዝቅተኛ የስብ ማቃጠል ውጤታማነት

Ero ኤሮቢክ ፣ የልብና የደም ቧንቧ ተግባርዎን ያሻሽሉ

ጥናቶች የንፅፅር ጥንካሬ ስልጠና እና ኤሮቢክ ስልጠና ጥምረት ፣ የጥንካሬ ስልጠናን ብቻ ከሠሩ ፣ በልብዎ የልብ እንቅስቃሴ ውስጥ ምንም መሻሻል ማግኘት አይችሉም።

የሳይንስ ሊቃውንት ከተቃዋሚ ሥልጠና በኋላ የኤሮቢክ ሥልጠና ያልሠሩ እና ከተለያዩ ጊዜያት በኋላ የኤሮቢክ ሥልጠና ያላደረጉ የሮግቢ ተጫዋቾች ከፍተኛውን የኦክስጂን መጠን ለውጦችን ተመልክተዋል።

ውጤቶቹ የመቋቋም ሥልጠናን ብቻ የሠሩ ተሳታፊዎች በከፍተኛው የኦክስጂን ጭማሪ ውስጥ ምንም ጭማሪ አልነበራቸውም። በአይሮቢክ እና በጥንካሬ ስልጠና መካከል ያለው ልዩነት አንድ ቀን ቢሆንም ከፍተኛው የኦክስጂን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል ፣ እስከ 8.4%ከፍ ብሏል።

ከፍተኛው ኦክስጅን መውሰድ (VO2max)

ሰውነቱ በጣም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርግ ፣ ሰውነት ቀጣዩን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደገፉን መቀጠል በማይችልበት ጊዜ የሰው አካል ሊወስድ የሚችለውን የኦክስጂን መጠን ያመለክታል።

እሱ የአካልን ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያንፀባርቅ አስፈላጊ አመላካች ነው ፣ እንዲሁም የልብና የደም ቧንቧ ተግባር በጣም አስፈላጊ አመላካች ነው።

ከፍተኛው የኦክስጂን መውሰድ በጣም አስፈላጊ እና የአሮቢክ ጽናት ደረጃ ነው ፣ እና ኤሮቢክ ሜታቦሊዝም እንዲሁ የአካል ብቃት በጣም አስፈላጊ አካል ነው። በአንድ ጡንቻ የካፒላሪዎችን ብዛት ሊጨምር ፣ የማይቶኮንድሪያን ብዛት እና መጠን ማሳደግ እና የኢንዛይም እንቅስቃሴ መጨመርን እና የመሳሰሉትን ኦክሳይድ ማድረግ ይችላል።

ኤሮቢክ ፣ የስብ ልውውጥዎን ይጨምሩ

በተጨማሪም ጥናቶችም አዘውትሮ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውን ስብ ሜታቦሊዝምን በእጅጉ ሊጨምር እንደሚችል ደርሰውበታል።

የሊፕይድ ሜታቦሊዝም አቅም

በዋነኝነት የሚያመለክተው የሰው ስብን የማዋሃድ እና የመበስበስ ችሎታን ነው።

በቀላል አነጋገር ፣ የስብ ሜታቦሊዝም ችሎታው ይበልጥ እየጠነከረ ይሄዳል ፣ የስብ መጥፋት ችሎታው እየጠነከረ ይሄዳል።

መረጃዎች እንደሚያሳዩት ከተራ ሰዎች ጋር ሲነጻጸር ፣ የጽናት አትሌቶች ወደ 54% ከፍ ያለ የሊፕሊድ ሜታቦሊዝም አላቸው ፣ እና ይህ እንደ ሩጫ ባሉ ስፖርቶች ውስጥ ይህ ልዩነት የበለጠ ግልፅ ነው!

በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ አሰልጣኞች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማያደርጉት በእጥፍ እጥፍ ያህል የስብ ማቃጠል ችሎታ እንዳላቸው ማየት ይቻላል። በሌላ አነጋገር መደበኛ የኤሮቢክ ልምምድ የአካልን የስብ ኃይል አቅርቦት ጥምርታ ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

በነገራችን ላይ የስብ የኃይል አቅርቦቱ ከፍ ባለ መጠን የላቲክ አሲድ መከማቸትን በተሻለ ሁኔታ የሚቀንሰው የስኳር ሜታቦሊዝም ጥምርታ ዝቅተኛ ነው ፣ የበለጠ ስብን ያቃጥሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀላል ያደርጉዎታል!
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን እንዴት ይበላል?

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ስብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በቀጥታ በኃይል አቅርቦት ውስጥ ይሳተፋል

የአናሮቢክ ልምምድ -በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ስብ በቀጥታ በኃይል አቅርቦቱ ውስጥ አይሳተፍም ፣ ነገር ግን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከመጠን በላይ የኦክስጂን ፍጆታ (ኢፖክ) በመጠቀም ይበላል።

ኤሮቢክ ፣ የሰባ አሲድ ኦክሳይድ ችሎታን ይጨምሩ

በአካል እንቅስቃሴ ወቅት የስብ ሜታቦሊዝምን ከመጨመር በተጨማሪ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአጥንት ጡንቻዎች የሰባ አሲዶችን ኦክሳይድ አቅም እንዲጨምሩ ይረዳዎታል ፣ ስለሆነም ሰውነትዎ ስብን በተሻለ ሁኔታ እንዲቀይር እና በሳምንቱ ቀናት ክብደት ለመጨመር ቀላል አይደለም።

ስለዚህ ለአካል እና ለጤንነት ዘንበል ያለ የሰውነት ክብደትን ለመጨመር የጥንካሬ ስልጠናን ብቻ ሳይሆን የካርዲዮፕሉሞናሪ ተግባርን እና የሊፕቲድ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ያስፈልገናል።

በአጠቃላይ ጥንካሬ እና ኤሮቢክ ሁለቱም አስፈላጊ አይደሉም።

· ጥንካሬ ኤሮቢክ ፣ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት ማቀናጀት እንደሚቻል? ·

ምርጥ ለመሆን ጥንካሬ እና ኤሮቢክ ሥልጠና እንዴት ማቀናጀት እንደሚቻል? አብራችሁ እየተለማመዳችሁ ነው? ወይስ በተናጠል ይለማመዳሉ? እስከ መቼ እንለያይ?

Comprehensive ምርጥ ሁሉን አቀፍ - በአሮቢክ እና በአናይሮቢክ መካከል አንድ ቀን

በመጀመሪያ ፣ በአጠቃላይ ፣ በጣም ጥሩው መንገድ የጥንካሬ ሥልጠና እና ኤሮቢክስን ለሁለት ቀናት መከፋፈል ነው። በዚህ መንገድ ፣ በጡንቻ እድገት ላይ የጥንካሬ ሥልጠና ይሁን ፣ ወይም በልብ ሥራ ሥራ መሻሻል ላይ የኤሮቢክ ሥልጠና ፣ በጣም ጥሩ ውጤቶች አሉ።

በጥንካሬ ሥልጠና እና በኤሮቢክ ሥልጠና መካከል ያለው የጊዜ ልዩነት 24 ሰዓታት እንደሆነ ሊታይ ይችላል ፣ ይህም የጡንቻ ጥንካሬን በእጅጉ ያሻሽላል።

በተጨማሪም ፣ በጡንቻዎች ውስጥ የጡንቻ ግላይኮጅንን የማገገም ፍጥነት ከ 24 ሰዓታት በላይ ነው ፣ እና ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ማገገም በ 48-72 ሰዓታት ውስጥ ነው ፣ ስለሆነም እያንዳንዱ የሥልጠና ውጤት በቂ ጥሩ እንዲሆን እፈልጋለሁ። በሁለቱ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች መካከል በየቀኑ ኤሮቢክስ ያድርጉ። የጡንቻ ቡድኖች ማገገም እንዲሁ የተሻለ ነው። እና በሚቀጥለው ቀን ኤሮቢክስ ማድረግ የጡንቻን ህመም እና ድካምን ማስታገስ ይችላል።

Est ምርጥ የስብ መቀነስ - ከአናሮቢክ በኋላ ወዲያውኑ ኤሮቢክ ያድርጉ

እና ስብን በተሻለ ሁኔታ መቀነስ ከፈለጉ ፣ ከጠንካራ ስልጠና በኋላ ወዲያውኑ የኤሮቢክ ሥልጠናን ማጤን ይችላሉ።

ጥናቶች ከአይሮቢክ ሥልጠና በኋላ ወዲያውኑ ኤሮቢክ መሥራት የስብ ፍጆታን በ 110%ሊጨምር እንደሚችል ደርሰውበታል።

ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት የግሊኮጅን ትልቅ ክፍል በጥንካሬ ስልጠና ሂደት ውስጥ ነው። ከኤሮቢክ ሥልጠና በኋላ ፣ የሰውነት ግላይኮጅን ክምችት በከፍተኛ ሁኔታ ዝቅተኛ ነው ፣ ስለሆነም የበለጠ ስብ ሃይድሮሊሲስ ካሎሪዎችን እና ስብን ለማመንጨት ጥቅም ላይ ይውላል። በተፈጥሮ ብዙ አሉ።

በተጨማሪም ፣ የተሻለ የስብ ማቃጠል እና የስብ መቀነስ ውጤት ከፈለጉ ፣ ከጠንካራ ስልጠና በኋላ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከፍተኛ ጥንካሬን የማያቋርጥ HIIT ን በመጠቀም ፣ ብዙ የእድገት ሆርሞንን ምስጢር ሊያነቃቃ ይችላል ፣ የስብ ቅነሳው ውጤት የተሻለ ነው ፣ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ቀጣይነት ያለው ስብ ማቃጠል እንዲሁም ከፍ ያለ ይሆናል!