የኦሎምፒክ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ-ጤናዎን በኦሎምፒክ ክብደት ማንሳት ያሻሽሉ

 

የጀማሪዎች መሰረታዊ የአካል ብቃት ደረጃን ለማለፍ ጊዜው አሁን ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ለእርስዎ ምንም ብልሃቶች አሉኝ! ሁለት የኦሎምፒክ የክብደት ማንሻ እንቅስቃሴዎችን ማስተዳደር ጥንካሬዎን እና ጥንካሬዎን ወደ አዲስ ደረጃ ከፍ ለማድረግ የሚያስፈልጉዎት ሊሆኑ ይችላሉ። ለመሞከር ምን የተሻለ ጊዜ ነው ፣ አሁን ሁላችንም በአስፈሪ ተመልካች በሌለው የቶኪዮ ኦሎምፒክ ተነሳስተናል?
በአጭሩ የኦሎምፒክ ጨዋታዎችን በመደበኛነት መቆጣጠር እና መጫወት የአትሌቲክስ ችሎታዎን ፣ ፍጥነትዎን ፣ ጥንካሬዎን እና ጥንካሬዎን ያሻሽላል። የክብደት ሰሌዳዎችን ባይጠቀሙም ፣ ከፍተኛ ጥንካሬን እና ጥንካሬን የማመንጨት ፍላጎት ለጡንቻዎችዎ ኃይለኛ ማነቃቂያ ይሰጣል። ጠንካራ ማነቃቂያ = ትልቅ ትርፍ። ከመጀመርዎ በፊት ምርጥ የአካል ብቃት ጓንቶች መኖራቸውን ያረጋግጡ…
“የኦሎምፒክ ክብደት ማንሳት በዋነኝነት ስለ መነጠቅ እና ንፁህ እና ቀልድ ነው-እነዚህ ሁለት የክብደት ዓይነቶች ከ 1896 ጀምሮ በኦሎምፒክ ክብደት ማንሳት ውድድሮች ውስጥ ተካሂደዋል” በማለት የ PerformancePro ጥንካሬ እና የአካል ብቃት አሰልጣኝ የሆኑት ዊል ማኮሌይ በምዕራቡ ዓለም በአፈፃፀም ላይ የተመሠረተ የግል የሥልጠና ስቱዲዮ ገልፀዋል። ወረዳ። .
“እነሱ ክህሎት ፣ ቅንጅት ፣ ፍንዳታ ፣ ፍጥነት እና ጥንካሬ የሚጠይቁ በጣም ቴክኒካዊ የክብደት ክስተቶች ናቸው። በክብደት ውድድር ላይ ለመሳተፍ ዕቅድ ባይኖርዎትም እንኳ እነዚህን የክብደት ማጉያ ወይም ተዋጽኦዎቻቸውን በስልጠና ዕቅድዎ ውስጥ መጠቀም አለብዎት። በሁለቱ መካከል ያለው መመሳሰል የኦሎምፒክ የማንሳት ልምድን ያጠቃልላል ፣ ይህም ስኩተቶችዎን ፣ የሞት ማንሻዎችን እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ማተሚያዎችን ለመጨመር እንዲሁም ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል ”ብለዋል ዊል።
ያስታውሱ ፣ እንደ ኦሎምፒክ አትሌት ክብደት ማንሳት ብዙውን ጊዜ ለመቆጣጠር ረጅም ጊዜ ይወስዳል። ከዚህ በታች የተዘረዘሩት ሁለት ድርጊቶች ብቻ ቢሆኑም ፣ በቋሚ ቅጽ ተለማምደው ከእያንዳንዱ ድርጊት ከፍተኛውን ጥቅም ያገኛሉ።
ይህን በአእምሯችን ይዘን በትንሽ ክብደት መጀመር ይሻላል። ከባርቤል ጋር መለማመድ ምንም ስህተት የለውም ፣ ምክንያቱም አብዛኛዎቹ የባለሙያ ባርበሎች ያለ ተጨማሪ የክብደት ሳህኖች እስከ 20 ኪ.ግ ስለሚመዝኑ ፣ ይህ ለምርጥ የክብደት ሰሌዳዎች የእኛ መመሪያ ነው።
ይህ በጣም ከባድ ከሆነ ፣ የእያንዳንዱን ማንሳት የተለያዩ ደረጃዎች ለመቆጣጠር ቀጥታ ዘንግን የሚወክል መጥረጊያ ወይም ማንኛውንም ነገር መጠቀም ይችላሉ። እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ ፣ ከዚያ ክብደቱን በቀስታ ይጨምሩ።
ከመሬት ጀምሮ ፣ ባርበላው በተቀላጠፈ እንቅስቃሴ በቀጥታ ከጭንቅላቱ በላይ ይነሳል። በመጀመሪያ ፣ በትልቁ እጆችዎ የባርቤሎሉን ይያዙ እና ወደ ላይ ይቁሙ-ጉልበቶችዎን ከፍ እንዲያደርጉ እና የባርቤሎው መንቀሳቀስ እንዳይችል ባርበሌው በወገብዎ ክሬም ላይ መቀመጥ አለበት።
የባርበሉን ደወል ወደ ጉልበቶችዎ ዝቅ ያድርጉ። ይህ የተንጠለጠለበት ቦታ ነው። ከዚያ ፣ የባርበሉን ድምጽ በእናንተ ላይ ዘንበል አድርገው በኃይል ይዝለሉ። ወለሉን ለቀው ሲወጡ የባርቤሎው ወገብዎን ሲመታ ሊሰማዎት ይገባል። አንዴ ተንጠልጥለው ከገቡ (እባክዎን ቅጣቱን ይቅር ይበሉ) ፣ ዘልለው የባርቤሉን በቀጥታ ከጭንጭዎ ስር ይጎትቱ።
ብዙ ጊዜ ከተደጋገሙ በኋላ የባርቤሉን በተንጠለጠለበት ቦታ ላይ መልሰው ይዝለሉ ፣ ዘንቢሉን ወደ ላይ ይጎትቱ እና ከጭንቅላቱ በላይ ይቆልፉ። መጀመሪያ ላይ ትንሽ አሰልቺ ሆኖ ሊሰማው ይችላል ፣ ግን ከተወሰነ ልምምድ በኋላ ሊሰማዎት እና እንደ ለስላሳ እንቅስቃሴ መምሰል አለብዎት። ይህ የታገደ መነጠቅ ነው። የተሟላ መነጠቅን ለማከናወን ፣ ወለሉ ላይ ባለው ባርቤል ብቻ መጀመር ያስፈልግዎታል።
ንፁህ እና ጀርክ ሁለት ገለልተኛ እርምጃዎችን ያቀፈ ነው። በንጽህና ሂደቱ ወቅት ባርበሌው ከወረቀቱ ጣቶች መገጣጠሚያዎች በላይ መጀመር አለበት። የሞተ ማንሳት በሚመስል ስፋት ላይ የባርበሉን ደወል ይያዙ እና ጥጆችዎን ወደ ባርቢል ይዘው ይምጡ።
በመጀመሪያ ፣ የእግረኛውን ደወል ወደ ጭኑዎ ለመግፋት እና ለመጎተት እግሮችዎን ይጠቀሙ። አንዴ ደወሉ በጭኑ መሃል ላይ ከደረሰ (ይህ የኃይል ቦታ ነው) እንደ መንጠቅ ይዝለሉ።
ጥቂት ጊዜዎችን ከደጋገሙ በኋላ ዘልለው ከጭንጫዎ በታች ያለውን የባርበሉን ድምጽ ይጎትቱ። አንዴ ይህንን ከተካኑ ፣ የባርበሉን ወለል ላይ ያድርጉት ፣ ወደ ጭኑዎ መሃል ይጎትቱት ፣ ይዝለሉ ፣ የባርበሉን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ ፣ እና በመጨረሻም ባርበሉን በተያዘበት ቦታ ላይ ያድርጉት - የላይኛው ክንድዎ ትይዩ ነው ወለል እና ጣቶችዎ በባርቤል ላይ ናቸው ከእጅዎ ይልቅ ክብደቱን በትከሻዎ ላይ ያድርጉ።
ከዚህ ተነስተህ ጨካኝ ትሆናለህ። የቻልከውን ያህል ጠንከር ያለ ጭንቅላትህ ላይ እየገፋህ ባርቤሉን በትከሻህ ላይ አድርግ ፣ አንድ አራተኛ ተንኮታኩተህ በአየር ውስጥ ዝለል። በተናጠል ቦታ ላይ ማረፍ አለብዎት-እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ፣ በአንድ እግር ወደፊት እና አንድ እግር ወደ ኋላ ፣ በግማሽ የምሳ ቦታ ውስጥ።
በመጨረሻም እግሮችዎን ከትከሻዎ ስር እና በራስዎ አናት ላይ ያለውን ባርቤል ቀጥ ብለው እንዲቆሙ መጀመሪያ የፊት እግሮችዎን ፣ ከዚያ የኋላዎን እግሮች ይግፉ። ቀላል ይመስላል ፣ ግን እሱን ለመቆጣጠር ጥቂት ጊዜ ይወስዳል።


የልጥፍ ጊዜ-ነሐሴ -13-2021