-
ዳሌዎን በሚዘረጋበት ጊዜ ይህ ተንሸራታች ለውጥ የሆድዎን እና የእጆችዎን ቅርፅ ሊቀርጽ ይችላል
የተዋሃዱ መልመጃዎች ኃይል ሁለት እንቅስቃሴዎችን በማጣመር እና በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ወደ ፍጹም ፍሰት ማድረጋቸው ነው። ወደ ትከሻዎች መጫኛዎች እና የጎን ሳንባዎች ወደ ቢሴፕ ኩርባዎች መጨናነቅ ያስቡ። ግን በዝርዝሩ ውስጥ የሚጨመርበት በጣም ዝቅተኛ የሆነ ግቢ አለ? Kettlebell ጎብል ስኩዌር ኩርባ። ሀ ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ከ 0 እስከ 501 ኪ. Deadlift የሰው ኃይል ምልክት ሆኗል ፣ የማይቀር ነው
የሟች ማሠልጠኛ ልምምድ ሰፊ ትግበራ አንፃር ፣ ታሪካዊ አመጣጡን ለመመርመር በተወሰነ ደረጃ ከባድ ነው። አንዳንድ ቁሳቁሶችን በቀላሉ በሚሰበስቡ ሰዎች የተፃፉት አጫጭር መጣጥፎች በሌሎች እንደ እውነት በሰፊው ተሰራጭተዋል ፣ ግን በእውነቱ ፣ እውነተኛው የጽሑፍ ምርምር በጣም ብዙ ነው…ተጨማሪ ያንብቡ -
ለሙሉ ሰውነት የቤት ዱምቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ 15 ምርጥ የ dumbbell መልመጃዎች
በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሴቶች ጤና ኮሚሽኖችን ሊያገኝ ይችላል ፣ ግን እኛ የምናምንባቸውን ምርቶች ብቻ እናሳያለን። ለምን ይታመኑናል? . እንዴት? እነሱ ከኬቲል ይልቅ ለመቆጣጠር ቀላል ናቸው ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ስኩተቱን ያስተምሩ -ከፍ ያለ አሞሌ እና ዝቅተኛ አሞሌ ባርቤል ተንሸራታች
ሁላችንም እንደምናውቀው ፣ በዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ስኩተቶችን ማከል ጥቅሞች -ጠንካራ እግሮች ፣ ጤናማ የጉልበት መገጣጠሚያዎች ፣ ጠንካራ ወገብ ፣ ቅነሳ ስብ ፣ ጡንቻዎች መጨመር እና ተጣጣፊነት ናቸው። ነገር ግን አንዴ የራስ-ክብደት ክብደትን ከተቆጣጠሩ በኋላ ሰውነትዎ ከችግሮች ጋር በፍጥነት ይጣጣማል እና ትርፍዎ ይረጋጋል። ...ተጨማሪ ያንብቡ -
ምርጥ የቤት ሥራ Dumbbell ስብስብ
ወረርሽኝ የቤት ልምምድ ጊዜ በቅርቡ አይጠፋም ፣ ስለሆነም ከፍተኛ ጥራት ያለው ዱምቤል ስብስብ ጥሩ ኢንቨስትመንት ነው። በእርግጥ ፣ የቴሌቪዥንዎ ማቆሚያ 10 ፓውንድ ስብስብ ሊኖረው ይችላል ፣ ግን ለስላሳ የኒዮፕሪን ስብስብ ወይም የባርቤል ክብደት ማንሻ የተለያዩ የክብደት አማራጮችን ሊሰጥ እና ለእርስዎ የበለጠ ልዩነት ሊሰጥ ይችላል ...ተጨማሪ ያንብቡ -
አልፎ አልፎ ግን ገዳይ ”አደጋዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕዝብ አደጋ ጉርሻ! - ለውሃው ትኩረት ለመስጠት ላብ
በዚህ ሳምንት በርካታ ከፍተኛ የሙቀት ማስጠንቀቂያዎች በሻንጋይ ውስጥ ተሰጥተዋል ፣ እና ከፍተኛው የሙቀት መጠን ከ 37 ዲግሪዎች አል hasል። “የባርበኪዩ ሁኔታ” በቀጥታ በርቷል ማለት ይቻላል። በሱኦ ቡድን ቢሮ ውስጥ ያለው የአየር ማቀዝቀዣ ውጤታማ አይደለም ፣ እና አሁን የኤሌክትሪክ ማራገቢያ ...ተጨማሪ ያንብቡ -
50 የአካል ብቃት እውቀት ቁርጥራጮች
1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይኖርበት ጊዜ መተኛት እና ቀደም ብሎ መነሳት ለክብደት መቀነስ የበለጠ ይጠቅማል። 2. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲነጻጸር ክብደትን ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ ዘግይቶ መተኛት አይደለም። 3. በእውነቱ ወፍራም የሚያደርግዎት ምክንያት በጣም የተጣራ ካርቦሃይድሬት ነው። 4. ላብ ማለት ስብን መብላት ማለት አይደለም ፣ ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የሆድ ጡንቻዎች | የሆድ ጡንቻዎችን በሚለማመዱበት ጊዜ ምን ትኩረት መስጠት አለብኝ?
የሆድ ጡንቻዎችን በሚለማመዱበት ጊዜ ምን ትኩረት መስጠት አለብኝ? 1. ለስልጠና ድግግሞሽ ትኩረት ይስጡ ፣ በየቀኑ አይለማመዱ የሆድ ጡንቻዎች በተከታታይ እስኪያነቃቁ ድረስ ፣ የጡንቻ ሥልጠና ውጤት በጣም ጥሩ ይሆናል። በመሠረቱ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግዎትም። ያ ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስቸጋሪነት ከፍ ባለ መጠን የተሻለ ነው?
ይህንን ጽሑፍ ከማንበብዎ በፊት ፣ በጥቂት ጥያቄዎች መጀመር እፈልጋለሁ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ረዘም ያለ ከሆነ የክብደት መቀነስ ውጤት የተሻለ ነው? የበለጠ አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ውጤታማ ነውን? እንደ ስፖርት ባለሙያ ፣ በየቀኑ ማሠልጠን አለብዎት? በስፖርት ውስጥ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ከባድ ፣ የተሻለ ነው? ከሆነ ...ተጨማሪ ያንብቡ -
የፓይቱ የአካል ብቃት ምስጢሮች
በየቀኑ በጥብቅ አመጋገብ እሄዳለሁ። እኔ ውሃ ብቻ እጠጣለሁ እና ሶዳ አይደለም ለምን ክብደቴ አሁንም እየጨመረ ነው? ተፈጥሯዊ የስብ አካል የለም ፤ የሆነ ነገር በተሳሳተ መንገድ ስለተረዱት ብቻ ነው። 1. አነስተኛ መብላት የስብ ማቃጠልን ያፋጥናል ይህ ዘዴ የተወሰነ ውጤት በአጭር ጊዜ ውስጥ ብቻ ማየት ይችላል ፣ እናም እሱ ...ተጨማሪ ያንብቡ
