ስብን ለማቃጠል እና ጥንካሬን ለመጨመር የሱፐር ሽሬደር HIIT ልምምድ

    HIIT የሰውነት ስብን ለማቅለጥ በጣም ውጤታማ ነው ፣ ግን ለመርሳት ቡርፔፕ የተቀረፀውን ዓላማ ለማሳካት ነፍስን ለመሳብ መንገድ ሊሆን ይችላል። በተራራሚዎች እና በመዝለል ዝላይዎች በመደበኛነት ወደ አውቶሞቢል ከመመለስ እና ከመብረር ይልቅ ፣ በሉሉሞን አዲሱ የምርት አምባሳደር እና የስልጠና ካምፕ ዋና መምህር አኪን አክማን የተሰጠውን ይህንን ጥንካሬ ጽናት HIIT ልምምድ ይሞክሩ።

አክከርማን “እነዚህ መልመጃዎች በሁሉም የእንቅስቃሴ አውሮፕላኖች ላይ በነፃነት እንዲንቀሳቀሱ የሚያግዙዎትን የነርቭ ጡንቻ መንገዶችን ማጠንከር እና ፈጣን-ጠማማ ቃጫዎችን መልቀቅ ይችላሉ” ብለዋል። ይህ የ HIIT ልምምድ ጉልበቶችን እና ቁርጭምጭሚትን አያባብሰውም ፣ ነገር ግን የአጥንት ጥንካሬን በሚጨምርበት ጊዜ መገጣጠሚያዎችን እና ጅማቶችን ያጠናክራል። አክከርማን “የእርስዎ እንቅስቃሴዎች እና ግብረመልሶች የበለጠ ጥርት ያሉ ፣ የበለጠ ተቀባይ ፣ የበለጠ ትኩረት እና ንቁ ይሆናሉ” ብለዋል። በተጨማሪም ፣ እነዚህ ሁሉ ባለአንድ እግር ሥራዎች የአገልግሎት ዕድሜን ማራዘም እና አፈፃፀምን ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
መልመጃዎች 1 እና 2 የ AMRAP ሱፐር ቡድን ናቸው -በ 1 ደቂቃ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ እርምጃዎችን ያድርጉ ፣ ከዚያ ወዲያውኑ ያለ እረፍት ሁለተኛውን እርምጃ ይጀምሩ። በሌላኛው በኩል የላይኛውን ክፍል ይድገሙት ፤ ማለትም 1 ዙር። በሱፐር ቡድኖች መካከል የ 45 ሰከንድ ዕረፍት እና በክብ ዙሮች መካከል የ 2 ደቂቃ እረፍት አለ። ከ 3 እስከ 5 ዙር ያካሂዱ።
እግሮችዎን ከጭንቅላቱ ስፋት ጋር በመለየት ዱባዎቹን በጎንዎ ላይ ለማስቀመጥ ገለልተኛ መያዣን ይጠቀሙ። ወደ ምሳ ሲወርዱ እና የፊት እግርዎን ለመደገፍ ሲዘረጉ በግራ እግርዎ ወደ ፊት ትልቅ እርምጃ ይውሰዱ። ላቲሲሞስ ዶርሲን ያሳትፉ እና ክርኑን ወደ ቀዘፋ ክብደት ይመለሱ። ድራይቭው በግራ እግር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳል። ወዲያውኑ ወደ 1 ቢ ይሂዱ።
በግራ እግርዎ ይቁሙ ፣ ጉልበቶችዎን በቀስታ ይንጠለጠሉ ፣ እና መዳፍዎን ወደ ፊትዎ በቀኝ እጅዎ ዱባውን ይያዙ። ቀኝ እግርዎን ከኋላዎ ከፍ ሲያደርጉ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ እና ሚዛን ለመጠበቅ የግራ እጅዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ። በግራ እግርዎ ወደ ግራ ይዝለሉ። ተረጋግተው ይቆዩ ፣ ከዚያ ወዲያውኑ ወደ ቀኝ ተመልሰው ይዝለሉ ፣ በቀኝ እግርዎ መሬቱን ይንኩ ፣ እና ክብደቱን ወደ ትከሻዎ ለማስተላለፍ ፍንዳታ ከፍተኛ መጎተቻዎችን ያከናውኑ። ቀኝ እግርዎ ጎን ለጎን (ከጎን ወደ ጎን) 4 ጊዜ እንዲዘል ያድርጉ። ወደ 1A ይመለሱ; ጎኖችን ይቀይሩ።
በግራ እግርዎ ይቁሙ ፣ ቀኝ እግርዎን በ 90 ዲግሪ ጎንበስ ያድርጉ ፣ እግርዎን ያጥፉ እና በግራ እጅዎ ከባድ ዱምባ ይያዙ። አይጨነቁ - ወደ ግራ ሲጠጉ ፣ ግትር እና ግሉታዊ ጡንቻዎችን እንዲሳተፉ ያድርጉ። አሁን ወደ 2B ይሂዱ።
በሁለቱም እጆችዎ የመድኃኒት ኳስ በመያዝ የቀኝ እግርዎን ከፊት እና ከግራ እግርዎ ጋር ለብቻዎ ይቁሙ። ሰውነትዎን እና ዳሌዎን ያሽከርክሩ እና የህክምና ኳሱን ወደ ግራ ዳሌዎ ይጎትቱ። በሰያፍ ወደ ፊት ወደፊት ይራመዱ ፣ እግሮችዎን መሬት ላይ ይንኩ ፣ እና ከዚያ እጆችዎን በቀጥታ ቀጥ አድርገው ከቀኝዎ ሂፕ ወደ ግራ ትከሻዎ አናት ያንቀሳቅሱት። የዘፈቀደ ጨዋታ እና ይድገሙት። ወደ 2A ይመለሱ; ጎኖችን ይቀይሩ።
ቀኝ እጅዎን በ BOSU ኳስ ላይ ያድርጉ ፣ ከዚያ ወደ ጎን ሰሌዳ ይግቡ ፣ ትከሻዎን በእጆችዎ ላይ ያቋርጡ ፣ እግሮችዎን ይንቀጠቀጡ ፣ የታችኛውን እግሮች ከኋላ ፣ የላይኛው እግሮችን ከፊት ፣ እና ዳሌውን ከመሬት ላይ ያውጡ። መዳፍዎን በግራ እጅዎ ይያዙ ፣ መዳፍ ወደ ፊትዎ ይመለከታል። ዋናውን ይጠቀሙ እና የጭንቅላቱን ክብደት ይያዙ ፣ ከዚያ ዝቅ ያድርጉ እና ይድገሙት። ማሳሰቢያ -ከመነጠቅ ይልቅ ከፍተኛ መጎተቻዎችን ማድረግ ይችላሉ። ወደ ግንባሩ ጣውላ በመግባት ወይም BOSU ን ሙሉ በሙሉ በማስወገድ ቀላል ያድርጉት። ቀጥታ AMRAP: በእያንዳንዱ ጎን 1 ደቂቃ።


የልጥፍ ጊዜ-ነሐሴ -14-2021