በሚቀጥለው ቀን ሥልጠና-ዝቅተኛው የስህተት መጠን/ከፍተኛ የረጅም ጊዜ ትርፍ! መሰረታዊ የአካል ብቃት መማር አለበት

በእውነተኛ አሠራር ፣ አብዛኛዎቹ ሰዎች ደረጃውን ይደግማሉ ፣ ምክንያቱም ዝቅተኛ ደረጃቸው “መጥፎ” ሥልጠና እንዲሁ ሥልጠና ነው ፣ እና ከማንኛውም ሥልጠና የተሻለ ነው።

የረጅም ጊዜ አካላዊ ሥልጠና የነርቭ ድካም እና የሚያሠቃይ ጉዳት ያስከትላል። ያለ አንጎል ስልጠናውን ካልቀጠሉ ፣ የአካል ሁኔታዎ ጥንካሬን (የወደቀ) ጥንካሬን ፣ የወረቀት ወረቀትን እና ቦታን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀይር ያደርጋል።
ጥሩ እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል። እነዚያን ከፍተኛ ደረጃ ጠቢባን ይመልከቱ። ከስልጠና በፊት ከፍተኛ-ጥንካሬ ሥልጠና አያዘጋጁም። በጣም ጥሩ ውጤት ለማግኘት ሙሉ በሙሉ ማረፍ እና አካላዊ እና አእምሯዊ ሁኔታን ወደ ምርጥ ሁኔታ ማስተካከል ይችላሉ።
ለአባሎቼ ስልጠና አዘጋጃለሁ። በመሠረቱ ፣ በየቀኑ ሌላ ቀን ያሠለጥናሉ። ዓላማው ከእያንዳንዱ ስልጠና በፊት ለአባላቱ ሙሉ እረፍት መስጠት እና ቀጣዩን ሥልጠና በተሻለ ሁኔታ ማከናወን ነው። እርስዎም በእቅዴ ስሜት ላይ ፍላጎት ካለዎት ፣ በጥንቃቄ ያዳምጡኝ ፣

ለምን ተለዋጭ የቀን ሥልጠና ይጠቀማሉ?

1. ውፍረት የመጀመሪያ ውህደት በስልጠና ወቅት ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል እና በ 36 ሰዓታት ውስጥ ከፍተኛ ደረጃን ይጠብቃል። ይህ የ 200 ዲግሪ የጊዜ ርዝመት ለቀጣዩ ቀን የሥልጠና መርሃ ግብር ነው።
2. ከስልጠና በኋላ በእረፍት ቀን ቆዳውን ይጨምሩ ፣ እና የቆዳ ውህደትን በተሻለ ለማሳደግ በተመሳሳይ ጊዜ አንዳንድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
3. በሚቀጥለው ቀን ማሠልጠን የስልጠና ገደቡን አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፣ ግን አደጋውንም ይቀንሳል።
4. የሚቀጥለውን ቀን ሥልጠና ከ “ጥረት” ወይም “ትልቅ ዕቅድ” ጋር ማዋሃድ በየሳምንቱ የጡንቻ ቡድን ሥልጠና ድግግሞሽ ሊጨምር ይችላል።
5. የሚቀጥለው ቀን ሥልጠና ውጤት ከከፍተኛ ድግግሞሽ ተከታታይ ሥልጠና የከፋ አይሆንም።

ብዙ ሰዎች ጤናማ አመጋገብ መብላት እና በሳምንት 5-6 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው። በእያንዳንዱ ጊዜ በ 30 ጊዜ ቡድን ውስጥ ብዙ ሰዎች አሉ።

እኔ በሳምንት 5-6 ጊዜ ማሰልጠን አይችሉም እያልኩ አይደለም። የስልጠና ችሎታ-ጥንካሬ በደንብ ከተቆጣጠረ ምንም ችግር የለውም። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ከፍተኛ አቅም እና ከፍተኛ ጥንካሬ ፣ ከፍተኛ ድግግሞሽ ሥልጠናን በሳምንት 5-6 ጊዜ የሚጠቀሙ ከሆነ እርግጠኛ አይደለሁም። ማንኛውም ግልጽ መሻሻል ፣ ወይም እንዲያውም አካላዊ ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል።

በእርግጥ በሰው ሰራሽ ፍጥረታት ተፈጥሯዊ በረከት እና የመዋቢያ ሥልጠናን በመጠቀም ሰዎች በሳምንት 5-6 ጊዜ ልምምድ ማድረግ እና ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ። ግን ምን ታውቃለህ? የሶስት ቀናት ሥልጠና እንዲሁ የእራስዎን ጥንካሬ እና ጥንካሬ አካል ሊያገኝ ይችላል።

ከፍተኛ ድግግሞሽ ቀጣይነት ያለው ሥልጠና በሕይወትዎ ሁሉ ሊቀጥሉበት የሚችሉት ነገር አይደለም። ወደ 20 ዓመት ሲሞላው ብዙ ኃይል ሊፈጅ ይችላል። ሳይታክቱ በሳምንት 6 መልመጃዎችን መለማመድ ይችላሉ። ነገር ግን ቀስ በቀስ ወደ ህብረተሰቡ ሲያድጉ ፣ ለኑሮዎ መሥራት ፣ ስለ ኪራይ ፣ ስለ ሂሳቦች እና ስለ ቤተሰብዎ ድጋፍ አስፈላጊነት መጨነቅ አለብዎት። በጂም ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ይፈልጋሉ።

በዕለት ተዕለት ጤና ውስጥ በሳምንት ከ5-6 ጊዜ የሚያሠለጥኑ እና ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ጥቂት ሰዎች አሉ ፣ ግን የስልጠናቸውን ውጤት በጥንቃቄ ከተመለከቱ ፣ ብዙ ሰዎች ጥሩ አይደሉም። እነሱ በአግድመት መስመር ላይ ለረጅም ጊዜ ይንጠለጠሉ እና ወደፊት አይሄዱም። . “ጠንክሬ የሠራሁ መስለው” ከእውነተኛ ቁምነገር ጋር አያምታቱ።

በሚቀጥለው ቀን የሥልጠና ዘዴ ጠንክረው የሚሰሩትን አይወድም። በእውነቱ ጠንክረው ለሚሠሩ እና እውነታውን ለሚከታተሉ ሰዎች የተዘጋጀ ሊሆን ይችላል። የተወሰኑ ዘዴዎች በጣም ሊለያዩ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ሰዎች ከባድ ክብደትን ማስተናገድ ይወዳሉ ፣ እና አንዳንዶቹ ጠንክሮ መሥራት ይወዳሉ ፣ ግን ምንም ያህል ቢሠለጥኑ ፣ የሥልጠና መጠናቸው በጣም ከፍተኛ ከመሆኑ የተነሳ እንዲህ ዓይነቱን ከፍተኛ ኃይለኛ ሥልጠና መስጠቱን መቀጠል አይችሉም። ለወደፊቱ የበለጠ እድገት ለማድረግ ሰውነት ያድሳል።

አንዳንድ ሰዎች የሞባይል ሥልጠናን ከተጠቀምኩ እና በየቀኑ የርቀት ከፍታዎችን ካሠለጥኩ ፣ በከፍተኛ ሥልጠና ላይ ችግር የለም? እንደ እውነቱ ከሆነ ሙሉ በሙሉ መነጠል የለም። ምንም እንኳን በተናጥል ስልጠና ውስጥ እርምጃ ቢወስዱም ፣ ከታለመው የጡንቻ ቡድን ውጭ የጡንቻ ቡድኖችን ማካተቱ የማይቀር ነው ፣ ይህም በስልጠና ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

በሰውነት ላይ የማያቋርጥ የአካል እንቅስቃሴ ውጤት ሁለንተናዊ ነው። ተራማጅ ጭነትን ለማካሄድ ውጤታማ ቁጥጥርን እንኳን ሳይቀር የሞተር ኮርቴክስን የመነቃቃት ድራይቭ ያዳክማል ፣ የነርቭ ሥርዓቱን ማራኪነት ይቀንሳል እና እብድ ያደርግዎታል።

የመኪና ሸማቾች አዲስ የስሜታዊ ተሞክሮ ፣ ግላዊነት የተላበሰ ተሞክሮ ያመጣሉ። በይነመረብ ላይ ፣ ግላዊነት የተላበሰ የመልሶ ማጫወት ችሎታን እና ጽናትን ያሻሽላል ፣ በነርቭ ሥርዓቱ ላይ ፣ የነርቭ ሥርዓቱ ለማግበር የበለጠ አስቸጋሪ እና ምላሽ ለመስጠት የዘገየ የመሆን ችሎታን ይቀንሳል።

የነርቭ አስተላላፊ ደረጃዎች እንዲሁ በተከታታይ ሁኔታ ይለወጣሉ። ፓሚን ይቀንሳል እና ግሉታሚት ይጨምራል ፣ ይህም የነርቭ ሥርዓትን ድካም ያስከትላል እና የመንፈስ ጭንቀትን ደረጃ ዝቅ ያደርገዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፍላጎት ላይ ተጽዕኖ ያሳድሩ።

እነዚህ አሰልጣኞች በጣም ከባዱ የሆነው ምናልባት ሥልጠናቸውን መለወጥ ነው ይላሉ። የቀረውን ቀን እንደ ምንም እንደማያደርጉት አድርገው አይቆጥሩት ፣ ግን እንደ ዕቅድዎ ሌላ ግማሽ አድርገው ይያዙት። በሚቀጥለው ጊዜ ማድረግ ያለብዎትን ማድረግ ለእርስዎ የተሻለ ነው-በህይወት ውስጥ እንደሚያደርጉት የእረፍት ቀንን በቁም ነገር ይመልከቱ።

እናስታውስ በከፍተኛ መጠን እና በከፍተኛ ጥንካሬ ሥልጠና ምክንያት የተከሰተው ፍጆታ እና ጉዳት በእረፍቱ ቀን መጠገን አለበት ፣ ስለዚህ የእረፍት ቀን እንዲሁ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና እንደ መብራት ያለ አመጋገብ ለስልጠናው ፍጆታ በጣም አስፈላጊ ነው። ቀን. በውስጡ ብዙ ግላይኮጅን እና ኃይልን ሲያከማቹ ፣ በራስ -ሰር ቋሚ ትራክ ማግኘት እና ማከል እና በቪዲዮ በኩል የፀሐይ ብርሃን ማከማቻን መከታተል ይችላሉ።