ብዙ የሰውነት ገንቢዎች ለምን ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብን ይመርጣሉ ፣ በእውነቱ ይህ ፍጹም የጡንቻ መስመሮችን ለመፍጠር ነው።
2. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ካርቦሃይድሬትን ይጨምሩ
የክብደት መቀነስ ወይም የአካል ብቃት ምንም ይሁን ምን ብዙ ሰዎች በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆን ከፈለጉ ብዙ ካርቦሃይድሬቶች መኖር የለብዎትም ይላሉ። ምንም እንኳን ካርቦሃይድሬት ሰዎች ስብን ለማቃለል ቀላል እንደሆኑ ሁሉም ቢያውቁም ፣ በጣም ብዙ ቢበሉ ፣ ስብ ያገኛሉ።
በህይወት ውስጥ ጥራጥሬዎች እና ጠንካራ ካርቦሃይድሬትስ ለሆድ ጡንቻ ስልጠና ጥሩ ይሆናሉ ፣ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እርስዎም እንዲሁ ጥሩ ድንች የሆኑትን ድንች ድንች ለመብላት ወይም ኦትሜልን ለመጠጣት መምረጥ ይችላሉ።
3. ሻካራ ቁጭቶችን አቁም ፣
ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መሞከር ይችላል
ስብን ለማቃጠል ብዙ ሰዎች ቁጭ ብለው የሚመርጡበት ምርጥ መንገድ ነው ብለው ያስባሉ። ሴቶች ቁጭ ብለው ወንዶችን pushሽ አፕ መምረጥ ይችላሉ። በእውነቱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በየቀኑ ቁጭ ብለው መሥራት አያስፈልግዎትም ፣ ግን መካከለኛ ፍጥነት ያለው ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። እንዲሁም የሆድዎን መስመር የተሻለ ሊያደርገው ይችላል።
አንድ ነጠላ ቁጭ በተለይ ጥሩ አይደለም ፣ እና ፍጹም የሆድ መስመርን ለመፍጠር የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል። የሆድ መስመርን ለመምታት ከፈለጉ ፣ ለሁሉም ሰው ጥቂት ቀላል ልምምዶች እዚህ አሉ ፣ ስለሆነም ጥሩ ምስል በቀላሉ እና ያለ ጫና በፍጥነት ማየት ይችላሉ።
እርምጃ 1: ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ
ቁጭ ብለው ለመቀመጥ በመጀመሪያ መዘጋጀት አለባቸው። ከዚያ አንድ እግሩ ተደግፎ ሌላኛው እግር ወደ ጣሪያው ተዘርግቷል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ የሆድ መስመሩን የበለጠ ሊያደርገው የሚችል የሆድ ኃይል ይሰማዎት ደህና ፣ በሆዴ ላይ ያለው ግፊት ይሰማኛል።
እርምጃ ሁለት ፣ ክፍት እና ቅርብ ዝላይ
መዝለል እና መዝለል እንዲሁ ኤሮቢክ መልመጃዎች ናቸው። የሆድ መስመሮችን በሚፈጥሩበት ጊዜ በጣም ፍጹም የሆነውን አካል ማየት እንዲችሉ የሰውነት መስመሩ የተሻለ ይሆናል። የመክፈቻ እና መዝጊያ መዝለሎች ለመጠቀም ቀላል እና ለመጠቀም ቀላል ናቸው ፣ እና የመዝለል እና የመዝለል መልመጃዎችን ለማጠናቀቅ አጭር ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ። ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ አብረው ይስሩ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ብቻ ሳይሆን በአመጋገብ ላይም ያተኩሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና አመጋገብን በአንድ ጊዜ ማዋሃድ ሰውነትዎን የተሻለ ሊያደርግ ይችላል። እየሰሩ ከሆነ ፣ አሁንም ሆድዎ ከፍተኛውን እንዳልደረሰ ከተሰማዎት ፍጹም በሆነ ሁኔታ ፣ ሰውነትዎ ከሶስት ነጥቦች ለምን እንዳልተሻሻለ ማወቅ ይችላሉ።
የልጥፍ ጊዜ-ነሐሴ -11-2021