ምርጥ የቤት ሥራ Dumbbell ስብስብ

ወረርሽኝ የቤት ልምምድ ጊዜ በቅርቡ አይጠፋም ፣ ስለሆነም ከፍተኛ ጥራት ያለው ዱምቤል ስብስብ ጥሩ ኢንቨስትመንት ነው። በእርግጥ ፣ የቴሌቪዥንዎ ማቆሚያ 10 ፓውንድ ስብስብ ሊኖረው ይችላል ፣ ግን ለስላሳ የኒዮፕሪን ስብስብ ወይም የባርቤል ክብደት ማንሻ የተለያዩ የክብደት አማራጮችን ሊሰጥ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ልዩነት ሊሰጥ ይችላል።
የራሷ ስቱዲዮ መስራች አና ካይሰር ለዋሽንግተን ፖስት “ከድብ ደወሎች ጋር የሚዛመዱ በሺዎች የሚቆጠሩ መልመጃዎች አሉ” ብለዋል። በህይወት ውስጥ ማንኛውንም ነገር አስቸጋሪነት ለመጨመር ዱባዎችን መጠቀም ይችላሉ። ቁጭ ብለው ካደረጉ ወይም ዝም ብለው ቢራመዱ ክብደቶችን መጠቀም ይችላሉ። ”
በኒው ዮርክ ውስጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከ 20 ዓመታት በላይ ልምድ ያለው ይህ አሰልጣኝ እንዲሁ በዒላማ ላይ የስፖርት እና የመዝናኛ ተከታታይ አለው። ኤቢሲን “የእኔ አመጋገብ ከእርስዎ ይበልጣል” ን በጋራ አስተናግዶ ብሔራዊ የስፖርት ኮሌጅ እና የሲና ስፖርት እና ጉዳት ትምህርት ቤት አል passedል። ተግባራዊ አናቶሚ።
ሆኖም ካይሰር ከማንኛውም የግል አሰልጣኝ የበለጠ ነው። እሷ ለሻኪራ ፣ ለሳራ ጄሲካ ፓርከር ፣ ለኬሊ ሪፓ ፣ ለሶፊያ ቨርጋራ እና ለአሊሲያ ቁልፎች እና ለሌሎች የሆሊዉድ ኮከብ ደንበኞች ዝነኛ አሰልጣኝ ናት።
ለድብቤል እና ከዋና ማጠናከሪያ ልምምዶች ሻኪራ ለአስደናቂው የ Super Bowl አፈፃፀሟ ለመዘጋጀት ከአራት ወራት በፊት ፣ ለሳራ ጄሲካ ፓርከር የቢስፕስ ኩርባዎች እና የትከሻ ፕሬስ ስልጠና ”“ ምኞት ”“ ከተማ ”እንደገና ይጀምራል (በእነዚህ ላይ በዝነኞች የሥልጠና ናሙና ውስጥ የበለጠ) , Kaiser ከደንበኛ ወደ ደንበኛ ይለያያል። በተጨማሪም ፣ እሷ ለድምጽ ማጉያ ደወሎች ለጀማሪዎች እንኳን በጣም ሁለገብ ከሆኑ የመሣሪያ አማራጮች አንዱ እንደሆኑ ያስባሉ። በ www.hbpaitu ላይ ሊገኝ ይችላል። com ድር ጣቢያ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ዱባዎችን ለመግዛት።
“በማንኛውም ክብደት መጀመር ትችላላችሁ ፣ በጣም ጥሩ ነው-እነሱ በአንድ ፓውንድ ይጀምራሉ ከዚያም ከጊዜ በኋላ ይጨምራሉ ፣ ስለዚህ በማንኛውም ደረጃ ያሉ ሰዎች ዱባዎችን መጠቀም ይችላሉ” አለች። “እድገትዎን ማየት ይችላሉ። ግቡ ጠንካራ መሆን ስለሆነ ይህ የ dumbbell ስብስብ ለመግዛት ጥሩ ምክንያት ነው።
በአንዱ በካይዘር የቀጥታ ኮርሶች ውስጥ ለመሳተፍ ይፈልጉ ፣ ወይም የእራስዎን እርምጃ እና ተወካይ ፕሮግራም ለመጀመር ይፈልጉ ፣ እኛ በጣም ጥሩውን የ dumbbell ስብስቦችን ለግዢ ሰብስበናል። እና ፣ በክብደት ላይ ጠቃሚ ምክሮችን ፣ ክብደትን መቼ መቼ እንደሚቀይሩ እና ሻኪራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በተቻለ ፍጥነት መሞከር ያለብዎትን ከዚህ በታች የሚጠየቁትን ተደጋጋሚ ጥያቄዎች ይመልከቱ።
ቄሳር “ማንኛውም ዲምቤል-ሂድ ፣ አሁን ሂድ” አለ። “COVID-19 ሲመታ ፣ በቤት ውስጥ ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉ ዱምቤሎችን ማግኘት ከባድ ነው ፣ ግን ሦስት ፓውንድ ክብደት ሦስት ፓውንድ ክብደት ነው። የትም ብትገዛቸው ለውጥ የለውም; የግል ምርጫ ነው። ”
ቄሳር “በቀላል ነገሮች መጀመር እና ቀስ በቀስ መጨመር እንዲችሉ የዱምቤሎች-ሶስት ፓውንድ ፣ አምስት ፓውንድ እና ስምንት ፓውንድ ስብስብ እንዲገዙ እመክራለሁ” ብለዋል።
5 ፓውንድ ማንሳት ከፈለጉ እና የብረት ዱባዎችን ከኒዮፕሪን ለመምረጥ ከፈለጉ ፣ ይህ ፓይቱ ባለ ሁለት ቁራጭ ልብስ በጣም ጥሩ ነው።
ወዮ ፣ እኛ ሽፍታ አለን። የ “ፓፓባቤ” ዲምቤል በ “ክፈፍ” ስብስብ የቤትዎን ጂም ለማሻሻል በጣም ተስማሚ ነው ፣ እና አንዳንድ አዲስ መሣሪያ ለሚፈልጉ የላቀ የአካል ብቃት ወዳጆች በጣም ተስማሚ ነው።
እነዚህ አስደሳች ቀለም ያላቸው ዳምቤሎች ካይዘር በቤት ውስጥ እንዲለማመዱ የሚመክረው ሌላ 3-5-8 የክብደት አማራጭ ነው።
በ dumbbell የመስመር ላይ ግብይት መስክ ሁለገብነትን በመስጠት ፖርትዞን በመረጡት ክብደት መሠረት ሊበጅ ይችላል። በተጨማሪም ፣ ሐምራዊ በጣም ፋሽን ነው ፣ እንዳያመልጥዎት።
እርስዎ ቀለል ያለ የሶስት ፓውንድ ዲምቢል ከፈለጉ ፣ CAP ከ 5 ዶላር በታች የሆነ ሮዝ ዱባ አለው። ሆኖም ፣ የተለያዩ መልመጃዎችን ለመጨመር ወደ ግዢ ጋሪዎ ሁለት ማከል የተሻለ ነው።
የፒንሮያል የስፖርት ዱባዎች በዘመናዊ ዘይቤ የተነደፉ ናቸው። ከብረት ብረት ኮር እና ለስላሳ የጎማ እጀታ ያለው የሚያምር ሁለት-ክፍል ስብስብ ነው። አዎ ፣ ይህ በእርግጥ ከሁለቱም ዓለማት ምርጥ ነው።
የታዋቂ ሰው የአካል ብቃት አሰልጣኝ አና ካይሰር የናሙና ልምምዶችን አካፍላለች እና በስፖርትዎ ዕቅድ ውስጥ ዱባዎችን ስለማካተት ሁሉንም ጥያቄዎቻችንን መለሱ። ቀላል ይመስላል ፣ ግን የበለጠ አለ።
ቄሳር “ከምትወዳቸው ስፖርቶች አንዱ ዋና ስፖርቶች ናቸው-ሁሉም ሰው የሆድ ዕቃን ይወዳል” ብለዋል። “ወረርሽኙ ከመከሰቱ በፊት ለሱፐር ቦል አፈፃፀም እንድትዘጋጅ እብድ ዕቅድ አደረግናት። እኔም ለመጪው አዲስ ሙዚቃዋ ለማዘጋጀት ወደ ባርሴሎና እና ማያሚ ሄጄ ነበር።
ቄሳር አክለውም “የታችኛውን የሆድ ጡንቻዎችዎን ለመቆፈር እንዲችሉ ዳሌዎን በትንሹ ያጥባሉ ፣ ሆድዎን ፣ የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪ ያጥብቃሉ” ብለዋል።
ቄሳር “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማው መንገድ ማንኛውንም የአካል ክፍል ማግለል አይደለም። እሱ በቦታው ውስጥ መላውን የሰውነት ተግባር ማከናወን ነው። “በተወሰነ የሰውነትዎ አካል ላይ ማተኮር ቢፈልጉም ፣ እያንዳንዱን ጡንቻ ማሠልጠን ይችላሉ። ሁላችንም እንደምናውቀው። ኬሊ በጣም ጠንካራ ነች። ”
ቄሳር አክለውም “ይህ ስፖርት በጣም ፈታኝ ነው ፣ ግን ትኩረቱ በላይኛው አካል እና ትከሻዎች ላይ ነው። “ይህ የትከሻ ሽክርክሪት ልምምድ ነው። የጠፍጣፋ ቦታን ማቆየት ከቻሉ መላ ሰውነትዎ ይንቀሳቀሳል።
ቄሳር “እሷ እጆ exercን ትለማመዳለች ፣ ስለዚህ ዱባዎች በጣም ተስማሚ ናቸው-ዝቅተኛ ክብደት ፣ ከፍተኛ ተወካዮች እና ከፍተኛ ክብደት ፣ ዝቅተኛ ተወካዮች ጥምረት” ብለዋል። ከእሷ ጋር ካደረግኳቸው ልምምዶች አንዱ ‹ቢሴፕ ኩርባ እና ትከሻ ማዞር› ነበር።
እሷን ብቻ እወዳታለሁ-እሷ አዝናኝ እና ትኩረት ነች። የእሷ መርሃ ግብር ካልተሳካ