ጤናማ ስፖርት ፣ እና እነዚህ ዕቃዎች ምርጥ ናቸው!

ወደ ጤናማው የአኗኗር ዘይቤ ሲመጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት የእሱ በጣም አስፈላጊ አካል ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ እና በጣም ወጪ ቆጣቢ የሆነው የሥልጠና ትኩረት ሆኗል።

ወደ

በ Lancet ንዑስ ጆርናል ላይ የተደረገ ጥናት የ 1.2 ሚሊዮን ሰዎችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መረጃ ለመተንተን የረዳ ሲሆን የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጤናማ እንደሆነ ይነግረናል።

ወደ

ስለዚህ ምርምር ስንናገር በእውነቱ በጣም ከባድ ነው

በኦክስፎርድ የሚመራ እና ከያሌ ዩኒቨርሲቲ ጋር በመተባበር 1.2 ሚሊዮን ሰዎች ላይ ብቻ ሳይሆን ከሲዲሲ እና ከሌሎች የአሜሪካ የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማዕከላት ካሉ ተቋማትም አሉ። ስለዚህ ፣ አሁንም አንዳንድ የማጣቀሻ እሴት አለ።

ሆኖም ፣ እኔ ፊት ለፊት ሁለት ዓረፍተ ነገሮችን ተናግሬአለሁ ↓

በመጀመሪያ, በዚህ ጥናት ውስጥ የመቋቋም ሥልጠና የለም;

ሁለተኛ ፣ የዚህ መረጃ ነጥብ “ጤና” ነው። ለምሳሌ ፣ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ ፣ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ፣ ​​ወዘተ ፣ ለጡንቻ ትርፍ እና ለክብደት ማጣት በጣም ጥሩ ከሆነው ሥልጠና የተለየ ሊሆን ይችላል①.

· TOP3 ለአካላዊ ጤና በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ·

ለሥጋው ሦስቱ ምርጥ ስፖርቶች - ስዊንግ ማወዛወዝ ፣ መዋኘት እና ኤሮቢክ ጂምናስቲክ ናቸው።

የዚህ ጥናት ውጤት በዩናይትድ ኪንግደም ውስጥ በ 80,000 ሰዎች የ 10 ዓመት ጥናት የተገኘ ሲሆን ዋናው ትኩረቱ በሁሉም ምክንያት ሞት ላይ ነው (በቀላል አነጋገር የሞት መንስኤዎች ሁሉ የሞት መጠን) ②.

ቁጥር አንድ ቴኒስ ፣ ባድሚንተን ፣ ስኳሽ እና ሌሎች እንደ ራኬት ማወዛወዝ ያሉ ስፖርቶች ናቸው። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት ይቻላል የመቋቋም ፣ የኤሮቢክ እና አልፎ ተርፎም ከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተቶች ስብስብ መሆኑን ለመረዳት ቀላል ነው። እና የኃይል ሰንሰለቱን ስፖርቶች ማራዘም ነው።

በማወዛወዝ ስፖርቶች መቀነስ የሁሉም ምክንያት ሞት ከፍተኛው ደረጃ አለው ፣ በ 47% ቀንሷል። ሁለተኛው ቦታ በ 28%ሲዋኝ ፣ ሦስተኛው ቦታ ኤሮቢክ ልምምድ 27%ነው②.

የሁሉንም ምክንያት ሞትን ለመቀነስ የመሮጥ አስተዋፅኦ በአንፃራዊነት ዝቅተኛ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። በጭራሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማያደርጉ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር ሩጫ በ 13%ብቻ ሊወድቅ ይችላል። ሆኖም በዚህ ረገድ ብስክሌቶች ከ 10%በታች ብቻ ዝቅ ብለዋል።

እነዚህ ሦስቱ ለካርዲዮቫስኩላር እና ለሴሬብሮቫስኩላር በሽታዎች በጣም የተሻሉ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትን በጣም የሚቀንሱ ናቸው። በቅደም ተከተል 56%፣ 41%እና 36%ቅነሳ ይኖራል።

· TOP3 ለአእምሮ ጤና ምርጥ ስፖርቶች·

በዘመናዊው ኅብረተሰብ ውስጥ አካላዊ ጤንነት አንድ ገጽታ ብቻ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ የአእምሮ ጤና እና የጭንቀት ቁጥጥርም በጣም አስፈላጊ ናቸው። ስለዚህ ለአዕምሮ በጣም ጥሩ ስፖርቶች የቡድን እንቅስቃሴዎች (እግር ኳስ ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ ወዘተ) ፣ ብስክሌት መንዳት እና ኤሮቢክ ጂምናስቲክ ናቸው።

እሱ’በእውነቱ ለመረዳት በጣም ቀላል ነው። በእርግጥ ፣ እሱ’ምንም እንኳን ከፍተኛ የመጉዳት ዕድል ቢኖርም (ተዛማጅ ንባብ) እግር ኳስን ከሁሉም ሰው ጋር መጫወት ያስደስተዋል→ብረትን ማንሳት በቀላሉ ይጎዳዎታል? ትችላለህ’የምርመራውን ውጤት አያስቡ!)

· ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ-3-5 ጊዜ/ሳምንት·

ጥናቱ ለእኛ በጣም ተስማሚ የሆነውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ አመልክቷል ፣ ይህም በሳምንት ከ3-5 ጊዜ ነው።

የግራፉ አቀባዊ ዘንግ ገቢን ይወክላል ፣ እና አግድም ዘንግ የሥልጠና ድግግሞሽ ነው። በሳምንት 6 ቀናት ከመራመድ በተጨማሪ ሌሎች ልምምዶች በሳምንት ከ3-5 ጊዜ የበለጠ ተስማሚ እንደሆኑ ማየት ይቻላል።

እዚህ የተሻለው መንፈሳዊ ጥቅምን ያመለክታል። የጡንቻን መጨመር እና የስብ መቀነስን በተመለከተ ፣ በኋላ ላይ ስለእሱ እናገራለሁ

· በጣም ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ-45-60 ደቂቃ ·

በጣም ብዙ ዘግይቷል ፣ እና በጣም ረጅም ሥልጠና እንዲሁ የሥልጠና ውጤቱን ይቀንሳል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጣም ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ 45-60 ደቂቃዎች ነው። በጣም ረጅም ከሆነ ትርፉ ይቀንሳል። ይህ ከሰውነት ጥቅሞች ጋር ተመሳሳይ ነው። ከ 60 ደቂቃዎች የመቋቋም ስልጠና በኋላ ፣ በሰውነት ውስጥ ያሉ የተለያዩ ሆርሞኖች ሚዛን እንዲሁ አሉታዊ የመሆን አዝማሚያ ይኖረዋል።

ከቀዳሚው የሥልጠና ድግግሞሽ ጋር ተመሳሳይ ፣ መራመድ ብቻ ረዘም ሊቆይ ይችላል።

ስለዚህ በማጠቃለያ ቴኒስ ፣ ባድሚንተን ፣ ኤሮቢክስ ፣ በየ 45-60 ደቂቃዎች በሳምንት ከ3-5 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ ~~