በ kettlebells እንዴት እንደሚለማመዱ

ለአንባቢዎች ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል።
የሚስተካከሉ ዱባዎች በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥበባዊ ምርጫ ናቸው። ግን ከፓይቱ ጋር ፣ የሚስተካከለው ኬትቤልበል እንኳን የተሻለ ነው። ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ ርካሽ አይደሉም ፣ ስለዚህ የሚመለከቱ ከሆነ ፣ ለማዋቀርዎ በጣም ጥሩውን መዋዕለ ንዋይ እንዳደረጉ ማረጋገጥ ይፈልጋሉ።
ፈጣን ግምገማ -የ kettlebell ከላይ እጀታ ያለው ሉላዊ ክብደት ነው። እንደ ዱምቤሎች ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፣ ግን እጀታው በብዙ መንገዶች ሊይ canቸው ይችላሉ ማለት ነው።
ይህ ማለት የበለጠ የእንቅስቃሴ ክልል እና እንደ ማወዛወዝ ፣ መንጠቅ እና ፕሬስ ያሉ የፍንዳታ እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ችሎታ ነው።
ደረጃው kettlebell 10 ወይም ከዚያ በላይ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም ለንግድ ጂም ጥሩ ነው ፣ ግን ብዙ ቦታ (እና ገንዘብ) ይወስዳል።
የሚስተካከለው አምሳያ እንደ የቤት ውስጥ ጂም ፣ ሳሎን ማእዘኖች ወይም ከአልጋዎች በታች ባሉ ትናንሽ ቦታዎች ውስጥ ለማከማቸት በአንድ kettlebell ውስጥ የሚፈልጓቸውን ሁሉንም የክብደት መጠን ይሰጥዎታል።
ጥሩ? የ kettlebells ን ለመጠቀም አዲስ ከሆኑ ፣ ሊስተካከል የሚችል መንገድ መውሰድ ማለት ከጊዜ በኋላ የእርስዎ ኬ-ደወል በእብጠትዎ ያድጋል ማለት ነው። ሁለገብ ፣ ሕፃን!
ስለዚህ የትኛው ለእርስዎ ተስማሚ ነው? ለሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ተስማሚ ስምንት ምርጫዎችን ሰብስበናል።
ይህ ከፍተኛ ጥራት ያለው ሞዴል በብዙዎች ዘንድ የወርቅ ደረጃ ተደርጎ ይወሰዳል። ተጠቃሚዎች እንደ ergonomic እጀታ ፣ ተቃራኒ ክብደትን ለማስተካከል መደወያውን ብቻ ያዙሩ። እንደ ጉርሻ ፣ የ kettlebell ን ከገዙ በኋላ በአሰልጣኝ የሚመራውን 24 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎችን መድረስ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ችሎታዎችን መማር ወይም ሁኔታውን ለመለወጥ አንዳንድ እድሎችን ማግኘት ይችላሉ።
ይህ kettlebell ከአብዛኞቹ ኬትቤሎች የበለጠ የክብደት ጭማሪን ይሰጣል ፣ ይህም የጡንቻ ጥንካሬ በሚሆኑበት ጊዜ ፍጹም ጥንካሬን እንዲያገኙ እና ቀስ በቀስ እንዲያስተካክሉት ያደርግልዎታል። ለአዳዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች እንኳን በጣም ጠቃሚ የሆነ 10 ፓውንድ የመነሻ ክብደት አለው። ለተጨማሪ መመሪያ በሚገዙበት ጊዜ ከአምስት ምናባዊ የሥልጠና ፕሮግራሞች (የ kettlebell መሰረታዊ ነገሮችን ጨምሮ) አንዱን ማከል ይችላሉ።
ትንሽ ቦታ? ይህ በተቻለ መጠን ትንሽ ቦታ የሚይዝ ትንሽ ግን ኃይለኛ ኬትቤል ነው። ግን አሁንም በጣም ተግባራዊ ነው። መግነጢሳዊ መቆለፊያ ያለው የብረት ምርጫ ፒን ክብደቱን በቀላሉ ማስተካከል ይችላል። Ergonomic እጀታ በእጅዎ ጥሩ ስሜት ይሰማዋል።
ለመገፋፋቶች እና ጣውላዎች ፍላጎት ካለዎት ታዲያ ይህንን ሞዴል ይወዱታል። የሚያበሳጭ/አደገኛ ማንከባለል መቋቋም እንዳይኖርብዎት ሰፊ ጠፍጣፋ መሠረት እና ካሬው ትራስ አለው። መጥፎ አይደለም -ሰፊው የብረት ብረት እጀታ እጆችዎ በእውነት ላብ ቢሆኑም እንኳ በአንድ ወይም በሁለት እጆች በቀላሉ እንዲይዙ ያስችልዎታል።
ሊስተካከል የሚችል ኬትቤል ከሌለ በእርግጥ ርካሽ ነው ፣ ግን ይህ በእርግጠኝነት በጣም ተመጣጣኝ በሆነ ምድብ ውስጥ ነው። የእሱ የክብደት ክልል እንዲሁ ከብዙዎቹ ቀለል ያለ ነው። እርስዎ ጥንካሬዎን ለመጨመር ከፈለጉ እና በቤት ውስጥ ኬትቤልን ለመሞከር ከፈለጉ ፣ ከዚያ ጥሩ የመግቢያ ምርጫ ነው።
ሄይ ፣ የ kettlebells እና የአካል ብቃት መከታተያዎች ድብልቅ! ይህ አማራጭ ከስልክዎ ጋር የተመሳሰለ የአይ አፈፃፀም አፈጻጸም መከታተያ እና የእርስዎን የ FitnessIQ ውጤት እና ሌሎች መለኪያዎች (እንደ የእርስዎ ከፍተኛ እና አማካይ ኃይል ፣ የልብ ምት ፣ ወዘተ) ለማስላት ስልተ ቀመር አለው። በተጨማሪም ፣ የጥይት መደራረብ ስርዓት ማለት በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ የ kettlebell ክብደትን በእውነት መለወጥ ይችላሉ ማለት ነው።
Kettlebells እንደ የውሃ አልጋዎች ናቸው -አንዳንድ ሰዎች የሚፈልጉት ይህ ነው ፣ ግን ለሁሉም አይደለም። በቀድሞው ካምፕ ውስጥ ከሆኑ ክብደትን ለመጨመር እና ልብዎን እንዲዘፍን ለማድረግ (በተቻለ መጠን ትንሽ ወይም ብዙ ውሃ በመጠቀም (ከቲፕልቤል ይልቅ ቲንኪ ዊንኪን ይመስላል)) አመሰግናለሁ። ለማንኛውም ወደ 13 ፓውንድ ብቻ ይጨምራል። ).
ዱምቤሎች ቀድሞውኑ አሉዎት ፣ ወይም ዱበሎች እንዳሉ ወደሚያውቁበት ቦታ ይጓዙ ፣ ግን የ kettlebells የለም? ይህ ቀላል ክብደት ያለው እጀታ በማንኛውም ባህላዊ ነፃ ክብደት ላይ ሊሰበር ይችላል ፣ ይህም የ kettlebell ስሜትን እና ተግባርን (ወይም ቢያንስ በጣም ቅርብ የሆነ ነገር) ይሰጥዎታል።
የፕላስቲክ ቅርፊቱ በተለያዩ dumbbells ዙሪያ ምቹ መያዣ እና ኮንቱር ፣ እንዲሁም ከማይዝግ ብረት የተሰራ ሃርድዌር ለረጅም ጊዜ ጥንካሬ ለመስጠት የአረፋ ማስገቢያዎችን ቀየረ።
ዱባዎቹን አኑሩ። ይህ የሙሉ አካል kettlebell ስልጠና ጡንቻዎችዎን ለማነቃቃት እና ጥንካሬን ለመገንባት 22 ልምምዶች አሉት።
የቤትዎን ጂም ለሰውነት ማጠንከሪያ ምርጥ የ kettlebells ማስታጠቅ ከፈለጉ ታዲያ ይህ በባለሙያ የተረጋገጠ ዝርዝር የእርስዎ ምርጥ ምርጫ ነው። እዚህ አለ…
ጥንካሬን ፣ ጽናትን እና ጥንካሬን ለመገንባት ሲነሳ ሁሉንም ሊቆጣጠር የሚችል ስፖርት አለ። ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለመውሰድ እንዴት እንደሚጠቀሙ ይማሩ…
ይህ ፈጣን የ kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች ፍጹም ነው። በሦስቱ ከፍተኛ ቡድኖች ውስጥ ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ዒላማ ያደርጋሉ።