የባርቤል ጩኸት ደረጃዎች ምንድናቸው?
“ተንኮታኮት! ተነስ!" “እስትንፋስዎን ያስተካክሉ ፣ ይንከባለሉ! ተነስ!" “ገለልተኛ አከርካሪ ፣ አተነፋፈስዎን ያስተካክሉ ፣ ይንከባለሉ! ተነስ! ”… እንኳን ደስ አለዎት ፣ ተሳስተዋል!
የባርቤል መጨፍጨፍ የመጀመሪያው እርምጃ “አሞሌውን ከፍ ማድረግ (ባርበሉን ከፍ ማድረግ)” ነው። ተገቢ ባልሆነ መንገድ ካደረጉት ፣ የመጉዳት አደጋ ከስኩቱ ራሱ እንኳን ይበልጣል ፣ እናም የስኳኑን ጥንካሬ ፣ ጥራት እና ቅልጥፍና በቀጥታ ይቀንሳል። ያሳልፉ። በዝቅተኛ አሞሌ ስኳታ አቀማመጥ እና በከፍተኛ አሞሌ አቀማመጥ መካከል ልዩነት እንዳለ ልብ ሊባል ይገባል። ዛሬ እኛ በከፍተኛ አሞሌ ስኳታ ትንተና ላይ እናተኩራለን-
● መጀመሪያ የተጨማደቀውን መደርደሪያ የቁልፍ ቁመት ያዘጋጁ ፣ ብዙውን ጊዜ “ባርቤል ከላይኛው ደረት ይታጠባል” ፣ በጣም ከፍ ያለ ወይም በጣም ዝቅተኛ ስህተት ነው-በተለይ ብዙ ሰዎች በጣም ከፍ ያሉ ናቸው ፣ የባርበሉን ድምፅ ባነሱ ቁጥር መቆም አለብዎት። በእግርዎ ጫፍ ላይ። አደገኛ።
The አሞሌውን ለማንሳት የመጀመሪያው እርምጃ አሞሌውን በሁለት እጆች መያዝ ነው። አሞሌውን የመያዝ ዘዴ በቀጥታ የአሞሌውን ጥራት ይነካል። ደካማ መያዙ የማይመች ማንሳት ሊያስከትል ይችላል… ማንሳትዎ ከባድ ከሆነ ፣ መንሸራተት ማለት ነው። ሂደቱ የበለጠ አድካሚ መሆን አለበት። በሚፈቀደው የመተጣጠፍ ክልል ውስጥ ፣ የመያዣው ርቀት በተቻለ መጠን ጠባብ እና የ psoas ጡንቻን ግፊት ለማጋራት የ latissimus dorsi ን ለማጠንከር የክርን መገጣጠሚያው ከባርቤል አቀባዊ መስመር በታች እንዲቀመጥ ይመከራል። (በመቆለፊያው ውስጥ ይህንን አቀማመጥ ያቆዩ)።
Gap ክፍተት ሳይለቁ እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ ፣ እና ለመቆም የስበት ማዕከል በቀጥታ ከባርቤል ቀጥታ መስመር በታች ነው። ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ወደኋላ ያዙት ፣ ጉልበቶችዎን ዘርግተው ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እና ቆራጥነትን ወደ ጀርባ ይጎትቱ። በትክክል ካደረጉት ፣ ከባርቤሎው በኃይል ከመውጣት ይልቅ በራስዎ እንደወጣ ይሰማዎታል።
The ከላይ የተጠቀሱት እርምጃዎች በትክክል ከተከናወኑ የሰውነትዎ አካል እንደ ዲንግሃይ henንዘን ጠንካራ ይሆናል ፣ እና የመጨናነቅ ስሜት ከእግር ማንሳት ጋር ተመሳሳይ ነው (ለትርጉሙ መረጋጋት ትኩረት ለመስጠት መዘናጋት አያስፈልግዎትም) . በእርግጥ ፣ ሁሉም ሰው ይህንን ስሜት ወዲያውኑ ማግኘት አይችልም ፣ መደበኛ ልምምድ ይጠይቃል። በተለይ ደካማ የትከሻ ተጣጣፊ ለሆኑ ሰዎች ፣ ተጣጣፊነትን ለማስፋት ጊዜን መውሰድ የግድ አስፈላጊ ነው-ይህ የመጠምዘዣዎ ጥራት ላይ ብቻ ሳይሆን የሌሎች መሠረታዊ እንቅስቃሴዎችን ጥራት ይነካል።
የሥርዓት ሥልጠና ሁለት ዋና ዋና ነገሮች አንዱ - ተግባራዊ እርምጃዎች
- ከ 100 በላይ የድርጊት ማሳያ ቅንጥቦች
-የተለያዩ ዋና እና የሁለተኛ ንቅናቄ ቴክኒኮች ጥልቅ ማብራሪያ
-በመሠረታዊ እርምጃዎች ፣ በተራቀቁ እና የመነሻ እርምጃዎች ተለዋዋጮች ውስጥ ሥር ይስሩ
- የተመጣጠነ ውበትን ለማሳደግ የሞቱትን የሰውነት ማዕዘኖች ቁልቁል ቆፍረው
ሌላው የሥርዓት ሥልጠና ዋና አካል የሥልጠና ዕቅድ
- ቀስ በቀስ የመጫኛ ዘዴ - የችግር ጊዜን ለማስወገድ የስልጠናውን ችግር ያለማቋረጥ ይጨምሩ
- የስልጠናውን መጠን እና ጥንካሬ ይቆጣጠሩ ፣ የአካል/ጥሩ የህይወት እና የሥራ ጥራት ማሻሻልዎን ይቀጥሉ
- ለተለያዩ የአካል ብቃት ዓመታት ምን የአካል ብቃት ግቦች መደረግ አለባቸው
- የተለያዩ ጊዜያት ቡድኖች ምን ዓይነት የሥልጠና ግቦች ይዛመዳሉ?
–የተለያዩ እርምጃዎች ፣ በምን ሁኔታዎች ውስጥ ምን ያህል ስብስቦች መደረግ አለባቸው
የልጥፍ ጊዜ: Jul-27-2021