እጅግ በጣም ተግባራዊ የመዝናኛ ቴክኒኮች ፣ ለረጅም ጊዜ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች የግድ አስፈላጊ ነው!

01
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ይሞቁ -የአሠራር ሥቃይ ነጥቦችን መፍታት

ቀስቅሴ ነጥቦች ፣ ወይም ቀስቃሽ ነጥቦች ወይም የመቀስቀሻ ነጥቦች በመባልም ይታወቃሉ ፣ በጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ በጣም ሊዳከሙ የሚችሉ ፋይበር ፋይብ ኖዶች ናቸው። በጣት መንካት ብዙውን ጊዜ በጡንቻ ውስጥ ጥልቅ የተቀበረ ትንሽ አተር ይመስላል።

የማስነሻ ነጥቡ የጡንቻ ቃጫዎችን አጥብቆ ይይዛል ፣ ይህም የጋራ መበላሸት ፣ የደም ቧንቧ እና የነርቭ መጭመቂያ ፣ የተገደበ እንቅስቃሴ እና ሥር የሰደደ ድካም ያስከትላል።

በዚያ ነጥብ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ስሜቱ በጣም ግልፅ ይሆናል ፣ ኃይለኛ ቁስለት ይኖራል ፣ አልፎ ተርፎም ቁስልን ተከትሎ ረጅም የሰውነት ክፍልን ያካትታል። በዚህ ጊዜ የአረፋውን ሮለር በዚህ ነጥብ ላይ ማድረግ እና በዝግታ እና በተረጋጋ ግፊት ላይ መጫን ያስፈልግዎታል። ለ 15-30 ሰከንዶች ያንከባልሉ ፣ ብዙውን ጊዜ የማሽከርከሪያው ክልል 3-4 ሴ.ሜ ነው።

ስዕል

02
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ - ቀዝቃዛ ሰውነት እና ማገገም

ከስልጠና በኋላ የተመጣጠነ ምግብ እና ተጨማሪ ውሃ ለአጠቃላይ ማገገምዎ አስፈላጊ ናቸው። ሆኖም ፣ የአረፋው ሮለር እንዲሁ የተወሰነ “ፈውስ” ውጤት ሊኖረው ይችላል።

እንደ ደረት ፣ ጀርባ ፣ እግሮች ፣ መቀመጫዎች ያሉ ጡንቻዎች የሰው አካል ትልቁ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ናቸው ፣ ይህ ማለት ደግሞ ትልቅ እና የበለፀገ የደም አቅርቦት ስርዓት እና የነርቭ ስርዓት አለ ማለት ነው። የልብ ምት እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ከስልጠና በኋላ ይህንን ለ 5-10 ደቂቃዎች ያንከባልሉ። የትንፋሽ መጠን ፣ የሕብረ ሕዋሳትን የደም ፍሰት በመጨመር ፣ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን በማምጣት ፣ ወዘተ ፣ ሰውነትን ዘና ማድረግ ብቻ ሳይሆን ፣ ለታላቁ ትርፍ ምትክ ትንሹ ወጪን ማግኘትንም ያበረታታል። ለምን አታደርግም?

ምንም እንኳን የጊዜ ለውጥ ቢሆንም ዓላማው የተለየ ነው። ልክ የጥንካሬ ስልጠና ጡንቻን ለማሳደግ ብቻ ሳይሆን ትክክለኛውን ነገር በትክክለኛው ጊዜ ነው።

ስዕል

03
ከስልጠና በኋላ ጥቂት ሰዓታት-የዘገየውን የጡንቻ ህመም ያስታግሱ

ይህ ለሁሉም ሰው ከፍተኛ ፍላጎት ግብ መሆን አለበት ፣ እና በትንሽ ህመም የበለጠ ይለማመዱ።

ከስልጠና በኋላ ከ4-6 ሰአታት ፣ ወይም እንደ ገለልተኛ የአረፋ ሮለር ሥልጠና ቀን ፣ ጡንቻዎችዎ የተጫነ እንዲሰማቸው እና የጡንቻ ማገገምን ለማሳደግ ግብዎ በጣም ቀላል መሆን አለበት።

ከላይ ከተጠቀሰው የድህረ-ልምምድ ዘና የማድረግ ዘዴ ጋር ተመሳሳይ ፣ ግን ለማገገም በነርቭ ሥርዓቱ በኩል አይደለም ፣ ግን የሥልጠና ፍሰትን በማሰራጨት ወይም “በማፍሰስ”።

ከስልጠና በኋላ ሰውነትዎ አናቦሊክ ሜታቦሊዝምን ለመፍጠር አስፈላጊ የሆኑ ተከታታይ እብጠትዎችን ያጋጥማል። ምንም እንኳን ንጥረ ነገሮች እና ሆርሞኖች ለሰውነት ጠቃሚ ቢሆኑም ፣ ብዙውን ጊዜ በሊምፍ መልክ አንዳንድ ልዩ ያልሆኑ እብጠቶችን ያስገኛል። ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት እና መገጣጠሚያዎች ዙሪያ ይሰበስባል ፣ በተለይም በታችኛው ጫፎች ውስጥ። ከተጨማለቁ በኋላ እንዴት እንደሚሆኑ ያስቡ።

ይህ የሊምፍ ፈሳሽ በመጨረሻ ይሟጠጣል እና ከሰውነት ይወጣል ፣ ስለዚህ ለማፋጠን ለምን የአረፋ ሮለር አይጠቀሙም? እንዲሁም የሊምፋቲክ መመለሻ ዝውውርን ለማራመድ አዎንታዊ የፓምፕ ግፊት ይረዳል።

ይህ ከመዝናናት ከማሽከርከር የተለየ ነው። ሮሊንግ ከጡንቻዎች መጨናነቅ ጋር ይተባበራል። በሚሽከረከርበት ጊዜ ጡንቻዎች በንቃት ይያዛሉ።