ይህ የዴምቤል ልምምድ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና የላይኛውን የሰውነት ክፍል ለመገንባት “የጁዋሬ ሸለቆ” ዘዴን ይጠቀማል

በሞቃት ወራት ውስጥ በተጨናነቀ ጂም ውስጥ የመጨፍለቅ ሀሳብ ለመቀበል በጣም ሞቃት ሊሆን ይችላል። ግን አይጨነቁ ፣ አዲስ መፍትሔ አለን።
በቤት ውስጥ በዴምበሎች ላይ አቧራውን ይንፉ ፣ አንዳንድ የፀሐይ መከላከያ ማያ ገጽን ይተግብሩ ፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይዘጋጁ እና በዚህ 400+ ተወካይ የጠመንጃ ውጊያ ውስጥ የእጅ መያዣውን ያፍሱ።
ሁለት መልመጃዎችን ወደ ኋላ ለማካሄድ “የጁዋሬስ ሸለቆ” ዘዴን ይጠቀማሉ እና በሁለቱ ዙሮች መካከል ከፍተኛ የሜታቦሊክ ሽክርክሪት ያካሂዱ ፣ በ “መሰላል” ጊዜ ውስጥ የቁጥሮችን ብዛት በመጨመር እና በመቀነስ።
በ 20 ግፊት እና በ 1 ኩርባ ፣ ከዚያ በ 50 ሜትር የማሽከርከሪያ ውድድር ፣ ከዚያ በ 19 ግፊት ፣ በሁለት ኩርባዎች እና በሩጫ ፣ ከዚያ በ 18 ግፊት ፣ በ 3 ኩርባዎች እና በሩጫ ይጀምራሉ። 1 -ሽ አፕ እና 20 ኩርባዎች ቆዳዎን የሚሰብሩ እስኪደርሱ ድረስ።
እጆችዎን በዱባዎቹ ላይ ያድርጉ ፣ በጠንካራ ጣውላ ይጀምሩ ፣ የእጅ አንጓዎችዎን ፣ ክርኖችዎን እና ትከሻዎን በአቀባዊ ያስቀምጡ እና እጆችዎን ወደ ውጭ (ሀ) ይቆልፉ። ደረቱ ወለሉን (B) እስኪነካ ድረስ ምትዎን ይቆጣጠሩ ፣ ክርኖችዎን ያጥፉ እና ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ። ክርኖችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ በፍንዳታ ይግፉት። መድገም
ቆሞ ፣ ጥንድ ዱምቤሎችን በጎንዎ ላይ ያድርጉ ፣ መዳፎች ወደ እርስዎ (ሀ) ይመለከታሉ። በትንሽ ተነሳሽነት ፣ ትንሹ ጣትዎ ወደ ትከሻዎ (B) እስኪጠጋ ድረስ ሁለቱን ዱባዎችዎን ይንከባለሉ እና መዳፎችዎን ወደ ውስጥ ያዙሩ። እዚህ ይጨመቁ እና ክብደቱን በቁጥጥር ስር ያውርዱ ፣ ሁል ጊዜ ከእነሱ ጋር ይታገሉ እና ይድገሙት።
እያንዳንዱን ዙር በሩጫ ያጠናቅቁ እና ሰውነትዎ በሚነድድ ካሎሪዎች ውስጥ እንዲገባ ያድርጉ። አጭር የ 2 x 25 ሜትር መጓጓዣ (ወደ ኋላ እና ወደኋላ) በእውነቱ ሁሉንም እንዲወጡ ያደርግዎታል ፣ ስለዚህ አፋጣኝውን ይራመዱ ፣ ጉልበቶችዎን (ሀ) ከፍ ያድርጉ እና በእጆችዎ (ለ) ወደፊት ይንዱ።