የስኩዊቱ የሞት ማንሳት ወገቡን ምን ያህል ይጎዳል? የችግሩ መንስኤ? —— እሱን ማወቅ ግቤት ነው

የኦሎምፒክ ክብደት ማንሳት ሻምፒዮን ታሪኩን አጋርቷል-
በጀርባው ጉዳት ከዚህ ቀደም የዓለም ክብረ ወሰን እንደማያስመዘግብ ተናግሯል ፣ አሁን 3 የዓለም ሪከርዶችን አስመዝግቧል። አንድ ጊዜ መጥፎ የመንቀሳቀስ ዘይቤ ተደጋጋሚ የወገብ ጉዳቶችን አስከትሎ የስፖርት ሥራውን ሊያበላሸው ተቃርቧል። በኋላ ፣ በጥልቅ ካሰላሰለ በኋላ ጉዳቱ ፍጹም ፍፁም ክህሎቶችን እንዲወስድ ስለገደደው ጉዳቱን ወደ ምርጥ መምህር ቀይሮታል።

እሱ “ፍጹም ቴክኒኮችን” ማሠልጠን ሲጀምር አፈፃፀሙ ወደ ሰማይ ከፍ ብሏል ፣ በእራሱ የተቀመጠውን የዓለም ክብረወሰን በተከታታይ ሁለት ጊዜ ሰበረ። በጉዳት ምክንያት ጡረታ ከመውጣት ጋር ሲነጻጸር ደንቦቹን ለማደስ እና የአትሌቲክስ አፈፃፀሙን ለማሻሻል ጉዳቱን እንደ ነዳጅ ይጠቀማል።
ጀማሪም ይሁን ባለሙያ አትሌት ፣ ብዙ ሰዎች ለከባድ የሥልጠና ቴክኖሎቻቸው ግድየለሽ አመለካከት አላቸው።
የተበላሸውን የድርጊት ዘይቤ ለረጅም ጊዜ መድገም በመጨረሻ ጉዳት ያስከትላል። ከጉዳት በኋላ እንቅስቃሴዎችዎን ካላስተካከሉ እያንዳንዱ ሥልጠና ጠባሳውን ከመግለጥ ጋር እኩል ነው። ብዙ ሰዎች የጉዳት ሥቃይን ይቋቋማሉ እና በሚያስደንቅ ጽናት የበለጠ ሥልጠና ያሳልፋሉ ፣ ግን አፈፃፀማቸው እየቀነሰ ነው ፣ እና በመጨረሻም የስፖርት ሥራቸውን ለማቆም ይገደዳሉ።
የስኩዊቶች እና የሞቱ ማንሻዎች አለመግባባት
ወደ ሟች ማንሳት እና ስኩዌቶች ስንመጣ ብዙ ሰዎች ወገቡን እና ጉልበታቸውን ለመጉዳት ያስባሉ።
ስለዚህ በንግድ ጂሞች ውስጥ ነፃ ተንሸራታች መደርደሪያዎችን እምብዛም አያዩም ፣ እና አብዛኛዎቹ ከማሽከርከሪያ መደርደሪያዎች ይልቅ ስሚዝን ይጠቀማሉ። ደንበኞች እንዲሁ በቋሚ መሣሪያዎች ላይ ማሠልጠን ይወዳሉ። ደግሞስ ለምን እንዲህ ሳይደክሙ ሥልጠናውን ማጠናቀቅ አይችሉም?
ምን ዓይነት ውጤት ሊገኝ እንደሚችል ፣ እነሱ አላሰቡም።
በስልጠና ውስጥ ብዙውን ጊዜ የሚናገረው ቃል -መጥፎ እንቅስቃሴዎች የሉም ፣ ልምምድ ማድረግ የማይችሉ ሰዎች ብቻ ናቸው።
የሚንቀሳቀስ መንቀሳቀሻ ወጪ ቆጣቢ እንደሆነ ከጠየቁ እሱ በእርግጠኝነት ስኩዌቶችን እና የሞት ማንሻዎችን ይመክራል።
እዚህ “ወጪ ቆጣቢነት” የደህንነት እና ውጤታማነትን ከፍተኛነት ያመለክታል። በስልጠና ወቅት ብዙ ሰዎች በተደጋጋሚ የሚጎዱበት ምክንያት ጉድለት ባለው እንቅስቃሴ ሥልጠና ስለሰጠ ነው።

ብዙ ሰዎች ሲያንሸራትቱ ፣ ዳሌዎቻቸው ብልጭ ድርግም ይላሉ ፣ ጉልበቶች ይዘጋሉ ፣ እና ባርበሉም ጠማማ ሆኖ ይንቀሳቀሳል። የድርጊቱ ዝርዝሮች ሳይኖሩ ወደ ደፋር ስልጠና ሄዱ ፣ እና በመጨረሻም ከተጎዱ በኋላ ስለ መጥፎ ድርጊቶች አጉረመረሙ።
መደበኛ ስኩዊድ ማድረግ ይፈልጋሉ ፣ በድርጊቱ ውስጥ በጣም ብዙ ዝርዝሮች አሉ።
-በመጀመሪያ ፣ የጉልበቱን መገጣጠሚያ ለመቆጣጠር እና በስልጠና ወቅት ውጥረትን ለመቀነስ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን የሚችል የቋሚ ርቀትን ለመወሰን የጭን መገጣጠሚያ የአጥንት አወቃቀር መሞከር አለበት።
-የእንቅስቃሴውን ጥራት ለማረጋገጥ የኋላ መለዋወጥ ፣ ዋና ግትርነት ፣ የደረት አከርካሪ እና የሂፕ ተጣጣፊነት ችሎታን ይገምግሙ።
-እስትንፋሽ ቴክኒኮችን ይለማመዱ ፣ ወደ አሞሌው እንዴት እንደሚገቡ እና እንደሚወጡ ፣ እና ከህመም ለማዳን በሚንሸራተቱበት ጊዜ የባርበሉን አቀባዊ አቅጣጫ ይቆጣጠሩ።
-በመጨረሻም እንደ ረዳት ማሠልጠኛ እንደ ሂፕ ማንጠልጠያ ፣ የሳጥን ስኳት ፣ ጎብል ስኳት እና የመሳሰሉት ቀስ በቀስ ወደ መደበኛው ሽክርክሪት ደርሰዋል።
ብዙ ክብደትን ማንሸራተት የሚችሉ ግን በጣም ሻካራ እንቅስቃሴ ያላቸው ብዙ ሰዎችን አይቻለሁ። ይህ ዓይነቱ ራስን የመጉዳት ሥልጠና ሰዎች ድፍረቱን እንዲያደንቁ ያደርጋቸዋል ፣ ግን መማር ዋጋ የለውም።
ወገብዎን የማይጎዳ የስልጠና ህጎች
እዚህ ሁሉም ሰው የባዮሜካኒክስን ሁለት እጥር ምጥን ዕውቀት ይማራል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፣ ይህም የስኩዊቶች እና የሞት ማንሻዎች በጣም መሠረታዊ እና አስፈላጊ ዝርዝሮች ናቸው። በስልጠና ውስጥ ሊጠቀሙበት ከቻሉ ፣ ስኩዊቶች እና የሞት ማንሻዎች ለወገብዎ በጣም ጥሩ የአካል ጉዳት መከላከል ሥልጠና ይሆናሉ።

አከርካሪው እና ዳሌው በአጠቃላይ በተግባራዊ ስፖርቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዋናው ክፍል ዳሌ ፣ በተለይም የጭን ማራዘሚያ ነው።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አከርካሪው እና ዳሌው በጥቅሉ መቀመጥ አለባቸው ፣ እና ዳሌው የአከርካሪ አጥንትን መከተል አለበት ፣ ግን ፊቱን አይደለም።
በሚንሳፈፉበት ጊዜ በሚንሳፈፉበት ጊዜ መንጠቆዎን እና ብልጭ ድርግም በሚሉበት ጊዜ መንጋጋዎን ብልጭ ድርግም ማለት የሴት ብልትን የሚከተሉ የተሳሳቱ የተሳሳቱ እንቅስቃሴዎች ናቸው ፣ እንዲሁም ለወገብ አጥንቶችም አጥፊ ነው።

ከሰው አካል የፊዚዮሎጂ መዋቅር ፣
የሂፕ መገጣጠሚያው በኢሊየም እና በሴት አካል እንዲሁም በዙሪያው በርካታ ወፍራም ጡንቻዎች ያካተተ ነው። ይህ ቀላል እና ጠንካራ መዋቅር ብዙ እና ኃይለኛ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ተስማሚ ነው።
የወገቡ አወቃቀር በ 5 የአከርካሪ አጥንቶች ፣ ኢንተርበቴብራል ዲስኮች ፣ ብዙ ጅማቶች ፣ ቀጭን ወይም ቀጭን የጡንቻ ንብርብሮችን ያቀፈ ነው።
ይህ ጥሩ አወቃቀር የበለጠ የተወሳሰቡ ተግባሮችን ማለት ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የበለጠ ደካማ ነው።
የወገብ አከርካሪው በአካል መካከለኛ ክፍል ውስጥ ሲሆን በግንዱ እና በዳሌው መካከል እንደ አገናኝ ሆኖ የሚሠራ እና ኃይልን ያስተላልፋል። ይህ ያለ ተዛምዶ ጠንካራ ድጋፍ እንዲመሰርት ይጠይቃል።
ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ለማከም የሚከብድበት ምክንያት በእኛ የመቋቋም ስልቶች ውስጥ ካሉ ብዙ የተሳሳቱ ዘዴዎች ጋር ይዛመዳል።
ዘጠና በመቶ የሚሆኑ ሰዎች የሆድ ግድግዳ ጡንቻዎች የተሳሳተ ግንዛቤ አላቸው ፣ ይህም ብዙ ሰዎች ህመምን ለማስታገስ ህመምን የሚያባብሱ እርምጃዎችን እንዲጠቀሙ ያደርጋቸዋል።
በተለያዩ መቀመጫዎች ፣ የሩሲያ ተራዎች እና ክብደት በሚሸከሙ የሆድ መገጣጠሚያዎች ላይ ሥር የሰደደ ዝቅተኛ ጀርባ ህመምን ለማስታገስ መሞከር።

አራቱ ጡንቻዎች ፣ ቀጥ ያለ አብዶሚኒስ ፣ ውስጣዊ/ውጫዊ ግድየለሽ እና transverse abdominis ፣ በወገቡ ላይ በንብርብሮች ተሰራጭተው በዋናው እና በግንዱ ዙሪያ መከለያ ይፈጥራሉ። ከኤንጂነሪንግ ትንተና ይህ ዓይነቱ ሜካኒካዊ የተቀናጀ አካል ፣ ልክ እንደ እንጨቶች ፣ ኃይልን ሊያመነጭ እና የተወሰነ የጥንካሬ ደረጃ ሊኖረው ይችላል።
እነዚህ ጡንቻዎች አከርካሪውን እንደ ወንጭፍ ያረጋጋሉ ፣ አከርካሪው ሸክሙን እንዲሸከም ፣ እንቅስቃሴን እንዲቆጣጠር እና አተነፋፈስን እንዲያራምድ ያስችለዋል። እንዲሁም እንደ ፀደይ ኃይልን ማከማቸት እና ማደስ ይችላል ፣ ይህም ለመወርወር ፣ ለመርገጥ ፣ ለመዝለል እና አልፎ ተርፎም ለመራመድ ያስችልዎታል። ይህ የመለጠጥ ዋና አወቃቀር እንዲሁ በወገቡ የተፈጠረውን ግዙፍ ኃይል ሊያስተላልፍ ይችላል ፣ ተግባሩን ሲያሻሽልም የአከርካሪ አጥንትን መቀነስንም ሊቀንስ ይችላል።
ወገቡን በሚታጠፍበት ጊዜ አከርካሪውን ደጋግመው ያጥፉት። ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ባላቸው ብዙ ሕመምተኞች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ይህ በጣም የተለመደው “ጠባሳ ማስወገድ” እንቅስቃሴ ነው። የጉልበት ጥንካሬን ሳይጠቀሙ አከርካሪውን ማጠፍ ብቻ ማወቅ ፣ ይህም የጉልበት ሥራን ውጤታማነት የሚቀንስ ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ያስከትላል።
የሰው አካል እግሮች ጡንቻዎች እንቅስቃሴን ለማምረት ይዋሃዳሉ ፣ እና የግንድ ጡንቻዎች መጀመሪያ ብሬክ ያስፈልጋቸዋል።
እንቅስቃሴን የሚያመርቱ እግሮች የተረጋጋ የሰውነት አካል ሊኖራቸው ይገባል። ታንሱ እንዲሁ በጣም ተጣጣፊ ከሆነ ፣ ልክ እንደ ታንኳ ላይ እንደተጫነ መድፍ ፣ መድፉን በጥይት መትቶ ውጤቱ አነስተኛ የጥቃት ክልል (ዝቅተኛ የኃይል ውጤታማነት) ብቻ ሳይሆን ታንኳም ነው። ቁርጥራጭ (የወገብ ጉዳት)።
ብዙ የሥልጠና ባለሙያዎች እነዚህን ሁለት ተቃራኒ ተግባራት ለማሠልጠን ተመሳሳይ ዘዴን በስህተት ይጠቀማሉ ፣ ይህም ወደ ደካማ የሥልጠና ቅልጥፍና ፣ ህመም እና ጉዳት እንኳን ያስከትላል።

ማጠቃለል
እባክዎን ይህንን ደንብ በአእምሮዎ ይያዙ እና በማንኛውም ጊዜ ይተግብሩ -ዋናውን ብሬክ እናሠለጥናለን እና እንቅስቃሴን ለማምረት ትከሻዎችን እና ዳሌዎችን እናሠለጥናለን። አሰልጣኙ በደንብ ያደጉ እግሮች ያሉት ቀላል አስተሳሰብ ያለው አረመኔ እንዳልሆነ ፣ ወይም በጂም ውስጥ የባርቤል ማንሻ አለመሆኑን እርስዎ ሊረዱት እንደሚችሉ ተስፋ አደርጋለሁ። የጥንካሬ ስልጠና በተለይ በሰው ልጅ ውበት ላይ ያነጣጠረ ብቸኛው ልምምድ ነው። በአካል እና በአዕምሮ መካከል ፍጹም ሚዛን ለማግኘት የሚጥርበት ዘዴ ነው። ፈጠራን እና ውበትን ለመፍጠር ሙያዊ ዕውቀትን እና ስሱ ቴክኖሎጂን መጠቀም አለብን።