“የአካል ብቃት ፈተና” ጊዜ ማባከን አለመሆኑን እንዴት መፍረድ እንደሚቻል

በአካል ብቃት መስክ እራሴን መቃወም በእውነት እወዳለሁ። ምንም እንኳን እንደገና መሳተፍ እንደማልፈልግ በስልጠና ውስጥ ባውቅም አንድ ጊዜ በሶስትዮሽ ውስጥ ተሳትፌአለሁ። አሰልጣኙ የክብደት ሥልጠና እንዲሰጠኝ ጠየቅሁት ፣ ይህም የሚታወቅ ከባድ ነው። ውይ ፣ እኔ በየወሩ አዳዲስ ነገሮችን የምንሞክርበት የ Lifehacker Fitness Challenge ጀመርኩ። ግን እኔ የ 75Hard ወይም የ 10 ቀን የአብሳ ፈታኝ ስሠራ አታገኙኝም።
ምክንያቱም በጥሩ ፈተና እና በመጥፎ ፈተና መካከል ልዩነት አለ። ጥሩ የአካል ብቃት ፈተና ከእርስዎ ግቦች ጋር የሚስማማ ነው ፣ የሥራው ጫና ቁጥጥር ይደረግበታል ፣ እና በመጨረሻም በአእምሮም ሆነ በአካል ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ አንዳንድ ውጤቶችን ይሰጥዎታል። መጥፎ ሰው ጊዜዎን ብቻ ያባክናል እናም ህመም ይሰማል።
ስለዚህ የመጥፎ ተግዳሮቶች ጉድለቶችን እንይ (ዘራፊ -አብዛኛው በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ያገኛሉ) ፣ እና ከዚያ ምን እንደሚፈልጉ ይናገሩ።
የቫይረስ ተግዳሮት በሚነግርዎት ትልቁ ውሸት እንጀምር - ህመም መከታተል የሚገባው ግብ ነው። በመንገድ ላይ ሌሎች ውሸቶች አሉ -ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል ነው ፣ እና የበለጠ በሚያሠቃዩዎት መጠን የበለጠ ክብደትዎን ያጣሉ። የሚጠሏቸውን ነገሮች መቻቻል የአእምሮን የመቋቋም ችሎታ የሚያዳብሩበት መንገድ ነው።
ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም እውነት አይደሉም። ስኬታማ አትሌቶች ታላቅ በመሆናቸው አይሠቃዩም። ምክንያቱ ግልፅ ነው - አሰልጣኝ ብትሆኑ አትሌቶችዎ በየቀኑ መጥፎ ስሜት እንዲሰማቸው ይፈልጋሉ? ወይስ ሥልጠናውን እንዲቀጥሉ እና በጨዋታው ውስጥ ስኬታማ እንዲሆኑ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ይፈልጋሉ?
ነገሮች በጥሩ ሁኔታ በማይሄዱበት ጊዜ የስነልቦና ጽናት እርስዎ እንዲጸኑ ሊረዳዎት ይችላል ፣ ግን ሕይወትዎን በማባባስ ብቻ የስነልቦና ጥንካሬን አይገነቡም። አንድ ጊዜ ከሥነ -ልቦና ሥልጠና ባለሙያ ጋር እሠራ ነበር ፣ እና የስነልቦናዊ ጥንካሬን ለመገንባት የምጠላውን ነገሮች አድርጉ አላለችም። ይልቁንም ፣ በራስ መተማመንን ባጣሁ ጊዜ ለሚነሱት ሀሳቦች ትኩረት እንድሰጥ እና እነዚህን ሀሳቦች ለማስተካከል ወይም እንደገና ለማደራጀት መንገዶችን እንድመረምር መመሪያ ሰጠኝ።
የስነልቦና መቋቋም ብዙውን ጊዜ ማጨስን መቼ ማቆም እንዳለበት ማወቅን ያጠቃልላል። አስቸጋሪ ነገሮችን በማከናወን እና ደህንነታቸው የተጠበቀ መሆኑን በማወቅ ይህንን በከፊል መረዳት ይችላሉ። ይህ መመሪያ ወይም ሌላ ተገቢ ቁጥጥር ይጠይቃል። እንዲሁም አንድ ነገር ላለማድረግ መማር አለብዎት። ደንቦቹን እና ፈታኙን በጭፍን ይከተሉ ፣ ምክንያቱም ደንቦቹ ህጎች ናቸው ፣ እና እነዚህ ችሎታዎች ሊዳብሩ አይችሉም።
በፕሮጀክት ላይ እምነት ይኑርዎት ወይም አሰልጣኝዎ የሚናገረው ነገር አለው ፣ ግን ይህ የሚተገበረው ፕሮጀክቱ ወይም አሰልጣኙ እምነት የሚጣልበት እንደሆነ ካመኑ ብቻ ነው። አጭበርባሪዎች ሰዎችን መጥፎ ምርቶችን ወይም ዘላቂ ያልሆኑ የንግድ ሞዴሎችን መሸጥ ይወዳሉ (ይመልከቱ - እያንዳንዱ ኤምኤምኤል) እና ከዚያ ለተከታዮቻቸው ሲወድቁ የራሳቸው ጥፋት እንጂ የአጭበርባሪው ጥፋት አይደለም። ተመሳሳይ ሀሳብ ለከባድ የአካል ብቃት ፈተናዎች ይሠራል። ይህ የግል ፍርድዎ ነው ብለው ስለሚያምኑ ውድቀትን የሚፈሩ ከሆነ ምናልባት እርስዎ ሊታለሉ ይችላሉ።
የሥልጠና መርሃ ግብሩ ሥራ እርስዎ ባሉበት መገናኘት እና ወደ ቀጣዩ ደረጃ መውሰድ ነው። በአሁኑ ጊዜ 1 ማይል እና 10 ደቂቃ እየሮጡ ከሆነ ፣ ጥሩ የአሂድ ዕቅድ ከአሁኑ የአካል ብቃት ደረጃዎ አንፃር ለመሮጥ ቀላል እና የበለጠ ከባድ ያደርግልዎታል። ምናልባት ሲጨርሱ 9:30 ማይል ይሮጣሉ። እንደዚሁም ፣ የክብደት ማጎልመሻ ዕቅድ አሁን ሊሸከሙት በሚችሉት ክብደት ይጀምራል ፣ እና በመጨረሻ የበለጠ ማንሳት ይችሉ ይሆናል።
የመስመር ላይ ተግዳሮቶች ብዙውን ጊዜ የተወሰኑ ቡድኖችን ወይም ጊዜን ወይም ጊዜን ያመለክታሉ። በየሳምንቱ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልጋቸዋል ፣ እናም የተግዳሮቱን የሥራ ጫና ለማሳደግ ጊዜ የለውም። የፈታኙ ይዘት ካልሆነ ፣ መሻሻል አለመቻል ለእርስዎ በቂ ነው። ምናልባት አንድ ሰው ፈተናውን በጽሑፍ ሊያጠናቅቅ ይችላል ፣ ግን ያ ሰው እርስዎ ነዎት?
በምትኩ ፣ ለልምድዎ ደረጃ የሚስማማ እና ትክክለኛውን የሥራ መጠን ለመምረጥ የሚያስችል ፕሮግራም ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ 95 ፓውንድ (80% 76 ነው) ወይም 405 ፓውንድ (80% 324 ነው) ቢጭኑ ፣ ከከፍተኛው ክብደትዎ 80% ላይ ቤንች ለመጫን የሚያስችል የክብደት ማሳደግ ዕቅድ ተገቢ ነው።
በጣም ብዙ ትርጉም የለሽ የአካል ብቃት ተግዳሮቶች ለመቦርቦር ወይም ክብደትን ለመቀነስ ወይም ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጤናማ ለመሆን ፣ ወይም ለመደገፍ ወይም የሆድ ጡንቻዎችን ለማግኘት ቃል ይገባሉ። ግን ከቀን መቁጠሪያው ውጭ ለተወሰኑ ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ የሽያጭ ዕቅድ ተጽዕኖ ፈጣሪ አካል ይሰጥዎታል ብሎ ለማመን ምንም ምክንያት የለም። በ 21 ቀናት ውስጥ ሊቀደዱ የሚችሉት ብቸኛው ሰዎች ከ 21 ቀናት በፊት የተቀደዱ ናቸው።
ማንኛውም የሥልጠና መርሃ ግብር መክፈል አለበት ፣ ግን ትርጉም ያለው መሆን አለበት። ፍጥነት-ተኮር የሩጫ ዕቅድ ካወጣሁ ፣ በፍጥነት እንድሮጥ ያደርገኛል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ። በቡልጋሪያ ውስጥ ክብደት ማንሳት ከቻልኩ ፣ ክብደትን በማንሳት በራስ መተማመንን ሊገነባ ይችላል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ። በድምፅ ላይ ያተኮረ የክብደት ማጎልመሻ ፕሮግራም ካደረግኩ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይረዳኛል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ። ለ 30 ቀናት የሆድ ጡንቻ ልምምዶችን ከሠራሁ… እጠብቃለሁ… የሆድ ጡንቻ ህመም?
ትንፋሽ እስትንፋስ ይተንፍሱ እና ወደ ተለመደው ሕይወት ይመለሳሉ ፣ ይህም በጭራሽ እንደ ፈታኝ አይደለም? ያ ቀይ ፍላጭ ነው