ከመጠን በላይ ማሠልጠን እና “የወሲብ አለመቻቻል” - ሳይንሳዊ እውነተኛ መዶሻ ፣ ለስፖርት አክራሪዎች ማንበብ አለበት!

  አንዳንድ እብድ ተሻጋሪ አሰልጣኞች የመሃንነት ችግሮች አሏቸው! ወንዶች እጅግ በጣም ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ፣ የወንዱ የዘር ፍሬ ብዛት እና ሌላው ቀርቶ መነሳት እንኳ አይችሉም። ሴቶችም ከበሽታ አይድኑም። ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእንቁላል እንቁላል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እነሱም “pelvic hypertonia” በሚባል ምልክት ውስጥ ተይዘዋል ፣ ይህም የመላኪያ ሂደታቸውን በተለይ ህመም ያስከትላል።

ከመስቀለኛ መንገድ በተጨማሪ የተወሰኑ የረጅም ርቀት ብስክሌተኞች እና የማራቶን ሯጮች ተመሳሳይ ችግሮች አሏቸው።

ደህና ፣ ይህ ትንሽ አስደንጋጭ መሆኑን እቀበላለሁ ፣ ምናልባት እነዚህ ስፖርቶች ስህተት ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ከመጠን በላይ ማሠልጠን ስህተት ነው። በወሲባዊ ተግባር ላይ ከመጠን በላይ ማሠልጠኑ ምንም ጥርጥር የለውም ፣ እና ከባድ የሳይንሳዊ ምርምርም ይህንን አመለካከት ይደግፋል።

ከመጠን በላይ ስልጠና በቂ አይደለም። ከመጠን በላይ መሥራት በጣም ጎጂ ነው። ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ማሠልጠን ድካም ሊያስከትል እና መልሶ ለማገገም አስቸጋሪ እንደሚያደርግ ያውቃሉ። ግን በእውነቱ ፣ ከመጠን በላይ ማሠልጠን የሚያስከትለው ጉዳት ከዚህ የበለጠ ነው። ይህ ጽሑፍ በሰው ልጅ የመራቢያ ተግባር ላይ ከመጠን በላይ ስልጠና የሚያስከትለውን ውጤት በአጭሩ ያስተዋውቃል።。

 ከጥቂት ዓመታት በፊት በሰሜን ካሮላይና ዩኒቨርሲቲ ምሁራን በጤናማ ወጣቶች ውስጥ በወሲባዊ ተግባር ላይ የፅናት ሥልጠና ውጤትን አጥንተዋል። ጥናቱ የሚመራው አንቶኒ ሃክኒ ነው። ይህ ሦስት ወይም አምስት ሰዎችን ብቻ ሰብስቦ አንዳንድ መረጃዎችን በዘፈቀደ የሰበሰበው የምርምር ውጤት የሚባለው አይደለም። ከ 1,300 ከ18-60 ዓመት ዕድሜ ባላቸው ትምህርቶች ፊት የተካሄደ ከባድ ምርምር ነው። ጥናቱ በመጨረሻ በ 1077 ትምህርቶች ውስጥ በወሲባዊ ተግባር ላይ ከመጠን በላይ የመጠጣትን ውጤት አግኝቷል።

ወደ

የዚህ ምርምር ዓላማ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ፣ ​​በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ፣ በእድሜ እና በወሲባዊ ፍላጎት መካከል ያለውን ግንኙነት ግልፅ ለማድረግ ነው።

የምርምር ዘዴው በመጠይቅ መጠይቅ ላይ የተመሠረተ ነው። የጥናቱ የዳሰሳ ጥናት ውጤቶች አስተማማኝነት ለማረጋገጥ ተመራማሪዎቹ አንዳንድ ጥረቶችን አድርገዋል። መጠይቆችን ለማዘጋጀት ብዙ ተዛማጅ የሙያ ሥነ -ጽሑፎችን ጠቅሰዋል። ለምሳሌ ፣ ለአለምአቀፍ የስፖርት መጠይቅ እና ለቤክኬ መጠይቅ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥያቄዎች እንዲሁም ለአሜሪካ የልብ ማህበር ምክሮች ተጠቅመዋል። ስለ ሊቢዶአቸው የሚነሱ ጥያቄዎች እንደ ክሊኒካዊ ምርምር በተለምዶ ለሚጠቀሙ አረጋውያን ወንዶች እንደ androgen እጥረት መጠይቆች ፣ የሊቢዶ መጠን መጠባበቂያ ሠንጠረ ,ች እና የምልክት ሰንጠረ suchችን የመሳሰሉ የባለሙያ መጠይቆችን ያመለክታሉ።

ጥናቱ ለአንድ ዓመት የቆየ ሲሆን በዓመቱ ውስጥ በየአራት ወሩ በትምህርቶቹ ላይ መጠይቅ ዳሰሳ ተደርጓል። ትምህርቶቹ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት እና ክብደት ማንሳትን ጨምሮ በስፖርት ውስጥ ተሰማርተዋል። ከእሱ የተገኘው ከፍተኛ መጠን ያለው መረጃ እንደሚከተለው ሊጠቃለል ይችላል-

ወደ

1. የወሲብ ፍላጎት ከስልጠና ጥንካሬ እና የሥልጠና ጊዜ ጋር በቅርበት የተዛመደ ነው። ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ መካከለኛ አሰልጣኞች የወሲብ ፍላጎት ከከፍተኛ ጥንካሬ አሰልጣኞች የበለጠ የተለመደ ነው ፤

2. የአጭር-እስከ-መካከለኛ-ጊዜ አሰልጣኞች የወሲብ ፍላጎት ከረዥም ጊዜ አሰልጣኞች የበለጠ የተለመደ ነው።

በተለይም በሳምንት ከ1-16 ሰዓታት የሚያሠለጥኑ ሰዎች መጠን መደበኛ የወሲብ ፍላጎት በሳምንት ከ20-40 ሰአታት በአራት እጥፍ ይበልጣል።

በሐሳብ ደረጃ ፣ ከፍተኛ የሥልጠና ጥንካሬን ከመረጡ ፣ ከዚያ የስልጠና ድግግሞሽ እና የሥልጠና ጊዜ በዚህ መሠረት መቀነስ አለበት።

ከፍተኛ ጥንካሬ እና የረጅም ጊዜ ሥልጠና ማድረግ ካለብዎት ፣ ቢያንስ ለረጅም ጊዜ አያድርጉ።

የሰው አካል በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ጥንካሬ እና የረጅም ጊዜ ሥልጠናን ይቋቋማል ፣ ግን ለበርካታ ሳምንታት ወይም ወራት የሚቆይ ከሆነ ለወሲባዊ ተግባር አደጋ ይሆናል። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የወንድ ፍላጎትን ይቀንሳል።

ወደ

የሃክኒ ምርምር ለቴስቶስትሮን መጠን ብዙም ትኩረት አልሰጠም ፣ ነገር ግን ብዙ ምሁራን የረጅም ጊዜ ጥናቶች እንዳረጋገጡት ከልክ በላይ ማጠንከር ቴስቶስትሮን ደረጃን ሊቀንስ እና በዚህም ሊቢዶአቸውን ሊቀንስ ይችላል። ዓለምአቀፉ የኦሎምፒክ ኮሚቴም ይህንን ሁኔታ ለመግለጽ ቃል ፈጥሯል ፣ ይህም በስፖርት ውስጥ አንጻራዊ የኃይል እጥረት ይባላል።

“ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሥነ ተዋልዶ ጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል” ቀድሞውኑ ገላጭነት ነው ፣ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ዘላቂ የረጅም ጊዜ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ለምሳሌ ፣ “ስፖርታዊ ወንድ ሃይፖጋኖዲዝም”።

“መካከለኛ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ የስትሮስቶሮን ምስጢርን ያሻሽላል እንዲሁም የመራቢያ ጤናን ያበረታታል። የቶስቶስትሮን ምስጢር ከብዙ ምክንያቶች ጋር ይዛመዳል ፣ ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኖች ብዛት ፣ ድግግሞሽ ፣ ቅደም ተከተል እና ምናልባትም በጣም አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ።

ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን የሚጠቀሙ መልመጃዎች በጣም ከፍ ያለ የቶሮስቶሮን ውጤት አላቸው። ለምሳሌ ፣ ዝላይ መንሸራተቻዎች ከቤንች ማተሚያ (15% vs 7%) በጣም ከፍ ያለ የስትሮስትሮን ችሎታ አላቸው። ግን ችግሩ ይህ ቴስቶስትሮን መጠን መጨመር ብዙውን ጊዜ ጊዜያዊ ነው ፣ እና የረጅም ጊዜ ጭማሪን የሚያረጋግጥ ምንም ግልጽ ማስረጃ የለም።

አንዳንድ ጊዜ ቴስቶስትሮን ውስጥ መውደቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ ከጥቂት ቀናት በኋላ ይከሰታል።

ወደ

ይህ በሰው አካል ውስጥ በኮርቲሶል እና ቴስቶስትሮን መካከል ካለው ተቃዋሚ የሆርሞን ሚዛን ጋር ሊዛመድ ይችላል። በከፍተኛ ጥንካሬ ሥልጠና ምክንያት የኮርቲሶል መጨመር ወደ ቴስቶስትሮን ደረጃ መውደቅ ሊያመራ ይችላል። አንዳንድ ምሁራን በምርምር ሌሎች ማብራሪያዎችን ሰጥተዋል -

1. ቴስቶስትሮን በፍጥነት ወደ ሜታቦላይት dihydrotestosterone ይለወጣል ፣ ይህም በደም ውስጥ የስትሮስትሮን መጠን መቀነስን ያሳያል ፣ ግን አይጨነቁ ፣ ዳይሮቴስቶስትሮን ለሰው አካል ምንም ጉዳት የለውም እና በፍጥነት በሰውነት ውስጥ ይለወጣል።

2. የቴስቶስትሮን መጠን መጨመር የ androgen ተቀባዮች ተቀባይነትን እና ምላሽ ሰጪነትን ያሻሽላል። የጡንቻ ፕሮቲን ውህደትን የሚጀምረው ይህ የሆርሞን-ተቀባይ ተቀባይ ውስብስብ ነው። በሌላ አገላለጽ ፣ አብዛኛው የጨመረው ቴስቶስትሮን ለተከታታይ የፕሮቲን ውህደት ከተቀባዩ ጋር ይያያዛል ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ ከጥቂት ቀናት በኋላ ቴስቶስትሮን ደረጃን ያስከትላል።

ወደ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የአጭር ጊዜ ቴስቶስትሮን መጠን መቀነስ ከላይ በተጠቀሱት ምክንያቶች የተነሳ ነው ፣ ነገር ግን ይህ በ Hackney ጥናት ውስጥ በተጠቀሰው ከመጠን በላይ ማሠልጠን ከሚያስከትለው የረጅም ጊዜ ቴስቶስትሮን መጠን መቀነስ የተለየ ነው።

ስለዚህ ከመጠን በላይ ማሠልጠን በሴቶች ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ወደ

የሃክኒ ምርምር በወንዶች ላይ ከመጠን በላይ ማሠልጠን የሚያስከትለውን ውጤት ያሳያል ፣ ግን ሴቶች ምንም ውጤት አይኖራቸውም ብለው አያስቡ።

በሴቶች ላይ የሚመለከተው አብዛኛዎቹ ምርምር ለነጠላ ሥልጠና ነው። ግቡ በሴት የመራቢያ ሥርዓት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለውን ግንኙነት ማጥናት ነው። የአጭር ጊዜ ልምምድ የሴቶች ርህራሄ ነርቮችን ያስደስታል እና “የሴት ብልት የልብ ምት ስፋት” የሚባለውን ይጨምራል። በምዕመናን አነጋገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሴቶችን የሴት ብልት መጨናነቅ ሊያበረታታ እና የወሲብ ፍላጎትን ሊጨምር ይችላል።

ሆኖም ፣ በእነዚህ ጥናቶች ውስጥ የተጠቀሱት ልምምዶች በአጠቃላይ ከ 45 ደቂቃዎች አይበልጡም ፣ ይህም በመሠረቱ ከሠለጠኑ አሰልጣኞች ፣ ከማራቶን ሯጮች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ካላቸው የአካል ብቃት ወዳጆች በሳምንት 5-7 ጊዜ ለረጅም ጊዜ ከሚያሠለጥኑ የተለየ ነው።

ወደ

የሴቶች የረጅም ጊዜ ማሰልጠን ለወንዶች ተመሳሳይ ችግሮች ያስከትላል። ሁሉም የፒቱታሪ/ሃይፖታላሚክ እክል ናቸው ፣ ይህም ወደ ቴስቶስትሮን እና የኢስትሮጅንስ መጠን መቀነስ ያስከትላል። ከዚህም በላይ የሴት የሰውነት ስብ መጠን ወደ 11%ገደማ ከተቀነሰ በኋላ የመራቢያ ሥርዓቱን እንቅልፍ ያነሳሳል ፣ ይህም እንደ ማረጥ እና ዝቅተኛ libido ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል።በሴቶች ላይ ከመጠን በላይ ማሠልጠን በሴቶች ልዩ የጡት ወለል ጡንቻዎች ውስጥም ተንፀባርቋል።

ከመጠን በላይ ማሠልጠን በተወሰነ ደረጃ የከርሰ ምድር ወለል የጡንቻ ጥንካሬን ያስከትላል ፣ ይህም በወሲብ ወቅት ህመም ያስከትላል። በሌሎች የጡንቻዎች ክፍሎች ውስጥ ከመጠን በላይ ውጥረት እንዲሁ በዳሌው ወለል ጡንቻዎች ላይም ይነካል። የፊዚዮቴራፒስት ጁሊያ ዲ ፓኦሎ እንዲህ አለች“የ gastrocnemius ውዝግብ የጭንጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ጡንቻ ጡንቻዎች ጡንቻዎች የተጎላውን የሆድ ድርቀት (gastrocnemius) ውዝዋዜን ያካትታል። ስለዚህ በግል ጊዜ። የሚፈለገው ጽኑነት ብቻ አይደለም ፣ ግን እንዴት ዘና ለማለትም ይማሩ። አንድ አስፈላጊ ነጥብ ከመጠን በላይ ስልጠናን ማስወገድ ነው።