የባርቤል አግዳሚ ወንበርዎ ማተሚያ ምንድነው? ጡንቻ? ጥንካሬ?

ጠፍጣፋ የባርቤል ቤንች ፕሬስ የ pectoralis major ፣ የፊት ዴልታይድ እና ትሪፕስፕስ የተቀናጀ እንቅስቃሴ ነው።
ስለዚህ ክብደቱ እየከበደ ሲመጣ የሶስቱ የጡንቻ ቡድኖች መነቃቃት እንደሚጨምር ሰዎች እንደ ቀላል አድርገው ይቆጥሩታል።
ግን በእውነቱ ተመራማሪዎቹ በቤንች ማተሚያ ላይ ያለው የስልጠና ክብደትዎ ከ 1RM ከ 70% በላይ ሲደርስ የጡንቻዎ እንቅስቃሴ ወደ ዴልቶይድ ቀዳሚ ጥቅል እና ትሪፕስ የበለጠ ያዘነብላል ፣ እና የ pectoralis ዋና ጡንቻ ይሠራል። ይልቁንም ጭማሪው በጣም ግልፅ አይደለም። ከ 90%በላይ ፣ እንኳን ይቀንሳል። .

አርኤም (ከፍተኛ ድግግሞሽ ብዛት)
አርኤም በተወሰነ ክብደት ስር ለመድከም ሊያደርጉት የሚችሏቸው ብዙ ጊዜዎችን ያመለክታል።
1RM ቢበዛ በአንድ ጊዜ ሊደገም የሚችል ክብደት ነው። ለምሳሌ - 100 ኪ.ግ የቤንች ማተሚያ አንድ ጊዜ ብቻ ማድረግ ይችላሉ ፣ እና የእርስዎ 1RM 100 ኪ.ግ ነው። ከዚያ 70 ኪ.ግ ሲጭኑ የእርስዎ 1RM 70% ነው።

በሌላ አገላለጽ ፣ አንድ ከባድ ጠፍጣፋ የቤንቤል ቤንች ማተሚያ ለደረት ጡንቻ እድገት ምርጥ ምርጫ ላይሆን ይችላል። ወደ
የጠፍጣፋው የባርቤል ቤንች ማተሚያ ለደረት እድገት እንደ ዋና ሥልጠና ለመጠቀም ከፈለጉ የስልጠና ክብደቱን በ 75% 1RM ላይ መቆጣጠር የተሻለ ነው። በዚህ መንገድ ፣ የደረት የማግበር ውጤታማነት ከፍተኛው ነው።
ምክንያቱም የፊተኛው ዴልቶይድ እና ትሪፕስፕስ በትዕግስት ትልቅ የጡንቻ ቡድኖች ስላልሆኑ የእንቅስቃሴ ደረጃቸው ከፍ ባለ መጠን እርስዎ ሊያደርጉት የሚችሉት ጥቂት ጊዜያት (ለምሳሌ ፣ 75% 1RM 8 እና 90% አርኤም 3 ብቻ ማድረግ ይችላል ፣ ስለዚህ መቁጠር ፣ የአቅም ልዩነት ወደ 55%ቅርብ ነው)።
ወደ
በተጨማሪም ፣ ምንም እንኳን የደረት ልምምዶች እንደ አግዳሚ ወንበሮች እና ግፊቶች ያሉ “የሚገፉ” ቢመስሉም። ግን በእውነቱ ፣ የ pectoral ጡንቻዎች እውነተኛ ዋና የፊዚዮሎጂ ተግባር ትልልቅ ክንዶች አግድም መጨመር ብቻ ነው።
የ “ጠፍጣፋ ባርቤል አግዳሚ ወንበር ፕሬስ” ልምምድ ፣ ባርበሌው ጠንካራ ማንሻ ስለሆነ ፣ በእውነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ ፣ ግንባሩ በመሠረቱ ወደ ላይ እና ወደ ታች እንቅስቃሴ አቅጣጫ ቅርብ ነው ፣ ምንም ሀይልን የሚገድብ አግድም ጭማሪ የለም። የደረት ጡንቻዎች አካል።
ስለዚህ በእውነቱ “ጠፍጣፋ የቤንቤል አግዳሚ ወንበር ፕሬስ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎች ለሚያካሂዱበት መንገድ በጣም ተስማሚ የሆነ ልምምድ አይደለም…